现在很多朋友减肥尝试的方法就是长期吃减肥晚餐，减肥晚餐应该吃什么，这里小编倒是有很多建议要告诉大家。一般来说减肥晚餐的要求是少吃、低脂、高蛋白，这样才能既保证营养的正常摄入，又能保证晚上顺利的消耗体内的脂肪。不过很多朋友比较严苛，采取的是那种魔鬼减肥法，比如一天只吃一个苹果这样的方法，这样的方法长期下去虽然会瘦的很快，但是会对身体造成损伤，小编建议大家还是不要尝试这样的方法。
注意晚餐时间
一、减肥晚餐最佳食用时间
减肥晚餐的最佳食用时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，这时候你晚餐摄入的能量在你睡觉之前就被消耗掉了，睡觉的时候身体自然就开始消耗脂肪，这样减肥的效果就达到了。并且早点吃晚餐也有利于消化，很多朋友晚餐吃的太晚，晚上翻来覆去睡不着觉，如果晚餐早点吃，这样情况就可以避免了。
鸡胸肉
二、减肥晚餐应该吃什么
1、肉类首选鸡肉：鸡肉和猪肉、牛肉等肉类想比较，有一个比较明显的特点就是低脂肪低卡路里。鸡胸肉的蛋白质含量非常高，如果你晚餐受不了全吃素，那么鸡胸肉就很适合你，这样不仅吃了肉，而且还能减肥，是不是感到很开心呢。
2、水果首选苹果：减肥晚餐如果一定要搭配一种水果，那么小编建议大家选择苹果。苹果这个水果在晚上吃可以帮助大家排出体内多余的毒素，并且还能减少人体对热量的摄取，当热量的供给不足时，我们就会自动消耗脂肪来提供热能，这样就起到了减肥的作用呢。
三、减肥晚餐应该怎么吃
晚餐时间不要太晚
1、减肥晚餐的时间注意不要太晚
晚上6-7点开始吃晚餐是比较合适的，但是现在很多朋友下班就非常晚，一般回家然后在做饭就会错过这个时间段。小编建议大家如果错过最佳的晚餐时间段，大家可以选择在路上的时候吃一个苹果，或者是喝一杯牛奶，这时候吃它们可以起到一定饱腹的作用，就不会造成太晚吃饭肚子饿，不知不觉又吃了一大碗饭的情况。
2、减肥晚餐可以选择性地吃主食
很多人说减肥晚餐就不要吃主食，其实哪怕你正在减肥，主食也是可以吃的。但是注意主食不要太过单一，你可以选择白米饭+杂粮的模式，杂粮的纤维含量高，热量低，饱腹感很强，作为白米饭的搭配非常合适。
3、减肥晚餐可以搭配凉拌菜
凉拌菜非常可口，并且重要的一点是凉拌菜油少，吃凉拌菜既可以排毒养颜又可以降低血脂，凉拌菜本身含的热量也很低，凉拌的时候只要放一点香油在搭配一些佐料即可。这里凉拌菜小编推荐大家选择那些纤维含量高的蔬菜，这样吃起来减肥效果更好。
晚餐可以喝清淡的汤
4、减肥晚餐可以喝清淡的汤
清淡的汤主要是指青菜类的汤，因为青菜类的汤热量低，但是汤中的营养成分并不少，很多朋友因为控制的主食的摄取量，往往到了晚上9点的时候肚子就饿了，饭前喝汤不仅仅可以起到减肥的效果，更是能起到饱腹的作用，一碗热汤下肚，会让你的食欲大大下降，这样你就不需要强迫自己少吃主食啦。
