考生失眠怎么办 教你5招赶走失眠

很多高三考生都反映，虽然每天都早早躺下，但却很晚才入睡，而且经常是整宿做梦，十分疲惫。对此，专家建议，考生可以通过心理调整和生活细节赶走失眠，保证充足睡眠。

卧室必须安静黑暗

首先，卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

太饱太饿都会干扰睡眠

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。建议考生别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘。另一方面，如果放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

不要改变睡前习惯

很多家长为了让孩子休息会儿，一改考生以往的生活习惯，不允许这样，不允许那样，其实这样反倒不利于睡眠。尹老师提醒广大市民，读几页喜欢的小说，花个5到10分钟打理个人卫生，闭目冥想下让自己开心的事，这样有规律地入睡，就很快进入熟睡状态，而不是整晚翻“烙饼”。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤，干脆做点别的什么轻松一下。

别喝含咖啡因的饮料

在茶水、咖啡及饮料中，都含有咖啡因、少量茶碱和极少量可可碱，连续大量饮用浓茶或饮料后，大量的咖啡因吸收人血，出现中枢神经系统兴奋状态，极易造成失眠症。所以，她建议睡眠质量一般的考生这几天进行别喝含咖啡因的饮料，包括下午茶也要戒掉，可以选择白开水来代替，既科学又有助于睡眠，否则即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

睡前先冲个热水澡

如果考生难以入睡，或许改变一下洗澡习惯会有所帮助。在睡前冲个或泡个热水澡，调节一下体温，可以让考生在睡觉时更为舒适和更易入睡。洗澡时间要短和洗澡温度要适度，时间在10分钟左右，温度低于40℃，另外临睡前1到2小时来个热水澡，如果临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

适当楼下散散步

“失眠的原因很多，单靠服用安眠性的药物是不能解决问题的。但如果配合适当的体育锻炼，就会使神经系统的过度兴奋逐渐抑制下来，让大脑皮层进入抑制状态。”尹老师表示，如果上述方法不适合，那就试试运动减压。

尹老师表示，考生可以到楼下小区散散步，睡前步行10分钟左右，步速在每分钟70—100米，此外，临睡前也可打套太极拳，做做自我按摩，如侧卧于床上，先用双手轻轻按摩面部，然后再用右手按摩左肩，左手按摩右肩，再由肩部按摩到双臂，再用双手按摩胸部、腹部、双腿。在自我按摩过程中一定要思想集中，一般只需要十多分钟就会产生睡意，如果半夜醒来后不易入睡也可以采用此法。两款食疗法助你有效远离失眠症