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降血糖最有效的方法 最有效的五种降血糖食物

相信大家都知道,在患有高血糖之后,必须要引起警惕,因为这种现象往往就意味着糖尿病的出现。如果我们没有有效的控制自己的血糖,对于健康会造成严重的危害。一起来了解一下降血糖最有效的方法到底有哪些,希望大家在细节上一定要坚持起来,如此才具有更好的效果.

绿萝花实拍图

降血糖最有效的方法

1、饮用降血糖茶饮

科学证明绿萝花对降低血糖具有非常显著的功效,特别是天然野生藏绿萝,长期饮用也不会对身体产生副作用,绿萝花茶已作为糖尿病患者的日常茶饮。

西藏绿萝花产品图

2、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

3、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

4、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

5、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

最有效的五种降血糖食物

桑叶茶:降血糖,预防糖尿病。桑叶除了能保护胰腺,促进胰岛素的正常分泌,还能改善高血压,减少胆固醇和甘油三酯。所以,桑叶可以有效预防糖尿病。桑叶茶在饭前饮用能抑制饭后血糖升高,在饭后饮用则没有这种功效。

芋头:芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分,它还含有半乳聚糖,能有效降低血压和胆固醇。

番石榴茶:可预防血糖上升。茶中含有番石榴多酚,这一物质能抑制分解糖的酶活化,缓解糖的吸收,使得只有必要的少量的葡萄糖被缓慢吸收。

洋葱:洋葱最突出的功效是抑制血糖的上升。虽然血糖可以通过化学制剂来抑制,但是有时候化学制剂的作用过强,反而会导致低血糖。洋葱没有化学制剂那么立竿见影的效果,但它使血糖降到正常之后就不会再下降了。另外,洋葱特有的黄色色素成分——槲皮素具有很强的抗氧化能力,能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化,防止高血压和动脉硬化的发展。

山药:山药中的黏滑成分能包裹肠内的其他食物,使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升,同时也可以避免胰岛素分泌过剩,使血糖得到较好调控。山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分,以及维生素B1、维生素B2。

掌握降血糖最有效的方法之后,我们在生活中就可以适当性的增加活动量,同时早餐也应该有所改变。喜欢喝茶的人可以推荐饮用三降清灵茶,它由青钱柳、山楂、桑叶、栀子等组成,平时将它泡水饮用可以有效帮助调节三高问题,起到降低高血压(高血脂/高血糖)的作用。坚持泡水饮用一个月的时间,可以明显发现三高问题得到明显改善。


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