芙顺堂 腰椎部位型冷敷凝胶
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腰肌劳损是比较容易出现的一种状况,一般会让患者有腰部疼痛以及活动受限的症状表现出来。此问题易发于30~50岁的群体,出现相应问题之后,平时要注意适当的运动来达到锻炼腰部的作用,下面就为大家详细介绍腰肌劳损练腰9个动作图片。
腰肌劳损练腰9个动作图片
1、小燕飞
小燕飞是比较适合大众所采用的一种锻炼方式,主要是通过模拟燕子飞行的姿势的方式,这种方法能够锻炼到腰背肌,帮助缓解腰部所存在的不适。此方法的操作也比较简单,首先可以俯卧在床上然后双手背在后面并且保持伸直的状态,胸部离开床面并且最大力度向后伸展。同时膝关节也要伸直,大腿向上抬起离开床面,达到最高点时,保持5秒钟左右的时间再放松即可。
2、仰卧抬体
此方法需要保持仰卧位的状态,膝盖保持弯曲的状态两只脚脚掌着地,用一只腿屈膝上抬至膝盖触碰到胸部,然后用手抱住这只腿多按压几次。另外一条腿也再次重复这样的动作即可,每天可以各做15组左右,能够达到锻炼腰肌的作用。
3、转腰法
顾名思义就是通过转动腰部来改善腰肌部位的肌肉紧绷状态,帮助缓解腰部所存在的不适。可以保持垂直站立的姿势,双脚微微分开,将双手插于腰部,然后按照顺时针的方向进行选择,正着转5圈左右,再反着转,每天多次重复即可。
4、倒走法
倒走法也是大家可以参考的一种锻炼方法,也能够让腰肌劳损的状况得到缓解。此方法一般要在空旷的场地进行,保持双手叉腰,挺胸收腹,往后走的时候,脚尖要稍微离开地面然后正常走动即可。
5、臀桥
很多经常运动锻炼的人都应该知道臀桥这种运动,通过坚持采用这种锻炼,同样能够达到练腰的作用。可在地面上平铺瑜伽垫,然后以仰卧位的状态将双腿微微弯曲,脚后跟着地之后将臀部提高到最高位,保持背部离地的姿势,坚持几分钟放松,然后再重复。
6、平板支撑
这种动作可以有效的锻炼到腹痕肌,同时也对于核心肌群可以起到很好的锻炼和收紧的作用,如果存在有腰肌劳损的情况,也可以考虑采用这种方式来帮助改善腰部的不适。此方法的具体操作是保持类似俯卧撑的状态,将肘关节弯曲让前臂紧贴地面,腰部和臀部挺直让头背胯等部位处于一水平线,然后再收紧腰腹部位即可。
7、坐抱单膝
找一把椅子,然后坐在上面将双脚分开,抬起其中的一条腿,用手抱住膝盖,将其尽量贴放在胸前停留5~10秒钟左右的时间放回原位,然后再重复另外一边即可。
8、仰卧侧腰
此方法需要保持仰卧位的状态,同样将双膝微微的弯曲保持臀部和肩部背部贴于地面,手放置在臀部两侧并微微用力之后抬起双腿绷直,可以从左往右,也可以从右往左慢慢的侧腰以画圈的姿势旋转。
9、腰部前屈后伸
腰部前屈后伸是适合大众所采用的一种方式,保持站立的姿势,将双脚打开保持与肩同宽的距离,缓慢的向下伸直双手,以指尖触碰到脚趾尖为最佳慢慢的下压。下压2~3次之后,然后伸直腰并站直,双手叉腰之后缓慢的往后仰即可。
关于腰肌劳练腰的9个动作图片的相关信息就为大家介绍到这里,平时可以采用这些方法来锻炼腰部的肌肉腰痛类问题,也可以考虑使用 芙顺堂腰椎部位型冷敷凝胶用于缓解腰部不适。
生活中不管是干什么工作,都需要腰部的力量,所以腰肌劳损就成了大家生活中的常见病,这种病可以影响到患者的正常生活和工作。一旦患上就需要及时的治疗,关于腰肌劳损的治疗方法很多,很多人不喜欢吃药治疗,就可以采用锻炼的方法。那么,腰肌劳损的锻炼方法有哪些?
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