最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时间往往不足。那么究竟如何改善睡眠质量？而春眠胶囊对改善睡眠质量具体效果又如何？下面为大家一一介绍：
1. 打造舒适安静的睡眠环境
如果想要睡得安稳舒适，最好保持卧室的安静，理想分贝在40分贝以下。若处于闹市区则尽量关紧门窗，或者带上耳塞。但如果噪音实在太大，则还是赶快想办法去协商调解一下吧，因为当噪音超过80分贝以上时，人类再怎么努力睡着也是徒劳的。
2. 戴上眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，营造一个暗环境，而一般来说，暗环境是有助睡眠的。另外，有些眼罩中还有填充熏香，如艾草熏香和薰衣草香，都具有舒缓芳疗的功效。但每个人对光线的敏感度是不同的，有些人在大白天也能呼呼大睡;有些人有一点光线都无法入睡，还会因此导致焦虑、烦躁，甚至失眠。
3. 睡觉前听一小段音乐
在医学领域，音乐疗法近来引发不少关注，原因在于音乐有身心放松和提升注意力等功能。在睡觉前听一些节奏规律，曲调悠缓且音量小的音乐，让大脑释放能放松的α脑波，帮助睡眠。
4. 睡前三小时避免喝浓茶、咖啡等其它含咖啡因的饮料
据分析，茶叶中含有2%-5%的咖啡因，而浓茶中咖啡因含量则更高。一杯浓茶中约含有100毫克左右的咖啡因，过量的咖啡因可导致神经过度兴奋，引起失眠。同理，咖啡中的咖啡因含量也很高。
5.睡前调低照明度：
如果你需要的是快速熟睡，还可以利用室内的照明设备，如使用可调节亮度的灯具。在睡前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。
6.适当服用安全无副作用的助眠保健品
安眠药的长期服用，易产生药物依赖性和副作用。所以对于失眠状况比较严重的，可以选择适当服用一些助眠保健品。如紫一春眠胶囊，它的主要功效就是改善睡眠质量。主要成分是褪黑素和玉米淀粉，纯中药制作，较绿色、安全。适宜人群是35岁以上睡眠状况不佳者。是国家药监局批准的“小蓝帽”保健品，较安全可靠。
7.挑选合适的寝具用品
寝具用品的挑选因人而异，但还是有一些能帮助睡眠的基本守则。比如床垫最好挑选有硬度的，而棉被则以能吸汗及保暖为佳。此外，枕头的挑选也不能马虎，必须将高度、大小和硬度纳入考量。
8. 养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉，早上定时起床，有利于身体形成良好的生物钟。以后一到规定的时间，自然而然就容易睡着了。
1. 打造舒适安静的睡眠环境
如果想要睡得安稳舒适，最好保持卧室的安静，理想分贝在40分贝以下。若处于闹市区则尽量关紧门窗，或者带上耳塞。但如果噪音实在太大，则还是赶快想办法去协商调解一下吧，因为当噪音超过80分贝以上时，人类再怎么努力睡着也是徒劳的。
2. 戴上眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，营造一个暗环境，而一般来说，暗环境是有助睡眠的。另外，有些眼罩中还有填充熏香，如艾草熏香和薰衣草香，都具有舒缓芳疗的功效。但每个人对光线的敏感度是不同的，有些人在大白天也能呼呼大睡;有些人有一点光线都无法入睡，还会因此导致焦虑、烦躁，甚至失眠。
3. 睡觉前听一小段音乐
在医学领域，音乐疗法近来引发不少关注，原因在于音乐有身心放松和提升注意力等功能。在睡觉前听一些节奏规律，曲调悠缓且音量小的音乐，让大脑释放能放松的α脑波，帮助睡眠。
4. 睡前三小时避免喝浓茶、咖啡等其它含咖啡因的饮料
据分析，茶叶中含有2%-5%的咖啡因，而浓茶中咖啡因含量则更高。一杯浓茶中约含有100毫克左右的咖啡因，过量的咖啡因可导致神经过度兴奋，引起失眠。同理，咖啡中的咖啡因含量也很高。
5.睡前调低照明度：
如果你需要的是快速熟睡，还可以利用室内的照明设备，如使用可调节亮度的灯具。在睡前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。
6.适当服用安全无副作用的助眠保健品
长期服用安眠药，易产生药物依赖性和副作用。所以对于失眠状况比较严重的，可以选择适当服用一些助眠保健品。如紫一春眠胶囊，它的主要功效就是改善睡眠质量。主要成分是褪黑素和玉米淀粉，纯中药制作，较绿色、安全。适宜人群是35岁以上睡眠状况不佳者。是国家药监局批准的“小蓝帽”保健品，较安全可靠。
7.挑选合适的寝具用品
寝具用品的挑选因人而异，但还是有一些能帮助睡眠的基本守则。比如床垫最好挑选有硬度的，而棉被则以能吸汗及保暖为佳。此外，枕头的挑选也不能马虎，必须将高度、大小和硬度纳入考量。
8. 养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉，早上定时起床，有利于身体形成良好的生物钟。以后一到规定的时间，自然而然就容易睡着了。
