很多男性在看到电视剧里面男主角展现自己肌肉的时候都特别羡慕，也希望自己能够选择合适的方法来锻炼自己的肌肉，因此，今天小编就为大家整理了肱三头肌锻炼方法图解，下面我们就来看看详细的锻炼方法吧，希望大家看完以后可以找到合适方法锻炼肱三头肌。
肱三头肌锻炼方法图解一、杠铃颈后臂直伸
让自己反坐在椅子上面，然后肩胛骨的下沿不稳抵靠在座椅上面，然后把杠铃举在自己的头顶位置，两条手臂要伸直，不过注意两个手肘不能够锁紧，上臂要正好在双耳外侧位置，弯曲自己的手肘慢慢的向着自己的颈后方位置降低杠铃，停止的位置控制在刚刚超过地面平行位置，稍微停顿一下再发力把杠铃举回去。
肱三头肌锻炼方法图解二、哑铃颈后臂屈伸
让自己正坐在凳子上面，然后让自己的双脚平踏在地上，右手拿好哑铃掌心向前伸到自己头顶位置，左手托在左边腰间位置，右上手臂紧紧贴在右边耳朵旁边不能移动，让哑铃用半圆弧的形式落在左肩上方位置，越低越好，然后用自己肱三头肌的收缩力来向上还原，接着交替做即可。
肱三头肌锻炼方法图解三、杠铃仰卧臂屈伸
让自己的身体平躺在一条长凳上面，双手握住杠铃并且伸直自己的双臂，保持跟同宽并且让其跟身体垂直，动作开始的时候要吸气，保持上手臂不动，让肘关节弯曲然后前臂慢慢向着头的上方位置下落，在距离额头两个公分位置，用肱三头肌来把小臂挺直并且呼气。
肱三头肌锻炼方法图解四、哑铃俯身臂屈伸
让自己的身体向前倾并且单手握住哑铃，另外的一只手撑开让握住哑铃的上臂仅仅贴靠自己的身体，保持跟上体呈现出平行状态，然后弯曲自己的手肘，让前臂呈现出自然下垂状态，在操作的过程当中保持自己的上体和上手臂不动，让自己的肱三头肌收缩，把手臂向着后上方位置伸直知道手臂完全伸直同时彻底收缩肱三头肌，坚持一秒钟以后弯曲自己的手肘让手臂下垂到开始的位置。
以上就是四种肱三头肌锻炼方法图解的相关内容，其实，练肌肉基本就不是一天可以练成的，你需要长时间坚持不懈的锻炼才能够保证该有的效果，所以，想要练肌肉的朋友必须要有坚持不懈、持之以恒的精神才行。
