现已公认,适当的运动锻炼可降低血清总胆固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。往往对于肥胖的人来说,高脂血症的患病率会大很多,那么如果得了高脂血症怎么办呢?
一、高脂血症的运动锻炼方法
1.运动类型和形式:以耐力运动为主,如慢跑、快步行走、上下楼、骑自行车、游泳等。
2.运动强度:以运动时心率加快的程度来间接评定,一般控制在100~145次/分,或心率加快到最大预测值的75%(最大预测值=210—年龄)。
3.运动时间与频度:一般以30~45分钟/次、每周3~5次为宜。运动前先做5~10分钟预备动作,运动终止前,也应有5~10分钟的减速期。
4.如有冠心病者,应在医生指导下运动。
二、高脂血症的一般预防方法
除此之外,我们还可以口服一些益生菌保健品,益生菌具有降低血清胆固醇:欧洲的高加索
山区、地中海沿岸是著名的长寿之乡,当地人常饮自制的酸牛奶,极少患糖尿病、心血管病及肥胖症,大量科学研究证实这与酸牛奶中富含益生菌有关。这些益生菌可降低血清胆固醇水平,此外,长期补充益生菌的还有助于防止骨质丢失,预防骨质疏松症。