怎么样提高时间和硬度方法

1、行为疗法：行为疗法就是指通过物理训练和性感集中训练来达到延时和增加硬度的作用，在性生活当中要保持良好的心态可以多爱抚避免恐惧心理也可以适当分散注意力恢复射精。另外，平时可以用手对阴茎部位进行按摩挤压，这样能够让龟头的敏感度降低也可以让阴茎得到锻炼帮助增加硬度延长时间。

2、服用药物：男性硬度不够时间短是常见的性功能障碍，必要的时候需要服用药物进行治疗才能够有更好的效果。可以选择外用的利多卡因类局部麻醉药物，不过不宜长期使用，口服药物方面，达泊西汀类是比较常用的，效果不错。

3、饮食调理：食疗也是可以改善性能力问题的一种方法，男性朋友平时要多注意吃一些滋补肾脏的食物，牛羊肉、牡蛎、鹿鞭以及羊腰等都是比较好的选择，可以补肾壮阳。另外，也需要多进行锻炼，增加肌肉力量和射精控制能力对于性功能障碍也有好处。