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女孩子瘦腰的方法很多,跳肚皮舞瘦腰的方式还是挺有效的,而且也有很多爱跳舞的女孩子尝试这样的方法,扭胯瘦腰也是一种很不错的减肥方式,那么扭胯的方法有哪些呢,怎样做好扭胯动作呢?关于扭胯的肚皮舞方法小编给大家好好的进行一些讲解。
一、水平8字胯
TIPS:这主要是一个身体中段的动作,主要是胯部的转动,上身要保持住,不要随着胯部的转动而摆动,腿部自然放松,膝盖可微曲,收紧臀部和腹部。这个动作有收腹、美臀和瘦腰的减肥效果喔!
1、以脊柱为轴,胯部扭转向右前方;
2、胯部向右前方推出至自己的极限;
3、胯部转向右侧,再到右后侧至极限;
4、胯部往左前方推出;
5、胯部再摆向左侧;
6、胯部绕向左后侧至极限;
7、同理,胯部再次推向右前方。
于是就完成了一个水平的8字胯,可做反方向的8字胯。注意:在每个方向,胯部都应做到位,把它做满,慢慢地幅度就会越来越大。
二、垂直8字胯
TIPS:这是个单胯在垂直方向的绕8字动作,在完成这个动作时,是用髋部的力去完成,膝盖要放松,可随胯部的转动而调节膝盖伸直或弯曲,但是,上身要保持,不能上下起伏喔!这个动作同样有收腹、提臀、瘦腰的瘦身功效喔,想减肥的MM们努力练习吧!
准备动作:身体面向左侧,双手自然打开,右脚脚尖点地,收紧臀部和腹部,膝盖放松;
1、向上提臀,收紧右侧腰身肌肉;
2、在腰的带动下,臀部向前摆;
3、臀部由前回落至原来位置;
4、臀部再次向上提起,收紧右侧腰身肌肉;
5、臀部绕向后方;
6、臀部下落,松开右侧腰身肌肉;
7、臀部由后方绕回原来位置。
这样就完成了一个垂直的8字胯,练习熟练后,要流畅地把这个8字画全画大画满,可做反方向练习。
作为瘦腰的肚皮舞扭胯动作上文给大家好好的讲解了,其实动作也并不是很难,如果大家能坚持练习,坚持来做的话肯定能很好的减肥,同时扭胯这样的动作大家都可以去尝试学习一下的,能让更多的女孩子尽快的完美瘦腰。
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