现在大部分年轻人都因为工作需要,常常久坐于电脑前,下班后又有丰富的夜生活,几乎没有时间去锻炼身体,时间长了之后,脂肪容易积累在身体下肢的胯部和臀部。女性的胯部和臀部一旦胖起来,就失去了原有的曲线美。今天,小编就给大家介绍几个瘦胯部和臀部的有效方法。
一、抬腿运动
抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子,将腰骨贴在椅子背上,一脚伸直后慢慢向上举起,直到自己能承受的极限,慢慢放下,循环进行10次,然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正,才能锻炼胯部和臀部的肌肉。
二、后踢腿、侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法也很简单,可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动,每条腿轮为做,15个为一组。也可以趴在床上做这些运动,可以迅速减掉腿部的脂肪。但是需要减肥者每天坚持,才能有效果。
三、走步下蹲运动
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉,从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开,手举哑铃,背脊挺直,弯曲前腿,将后脚缓慢后移,直到小腿与地面平行,放松。双脚轮替各做10次,做2个回合,对瘦胯部和臀部有很好的效果。
四、经常游泳
游泳是大家公认的消耗能量最大的有氧运动,容易达到瘦身的效果。由于游泳过程中,双腿在水的阻力下消耗的能量较多,而且不会像跑步那样承受震荡,对关节又有一定的保护作用。所以,想要减掉胯部和臀部脂肪的朋友,可以采用游泳的方法减肥。
除了上述的几种减肥方法之外,胯部或臀部肥胖的人还应该在日常生活中养成良好的生活习惯,多吃新鲜的水果和蔬菜,避免吃辛辣刺激性食物,更要远离油炸食品。只有运动与饮食相结合,才能还自己苗条的身材。