如果饮食不科学再加上长时间伏案工作，导致很多人的腰腹部会堆积很多脂肪，这样会给人一种粗壮的感觉，最近这几年郑多燕减肥操特别火，很多人想瘦腰腹部，郑多燕十分钟瘦腰腹是针对腰腹减肥的，下面一起来了解一下吧!
郑多燕十分钟瘦腰腹
1、腿部拉筋动作：首先是吸气的练习，采取平躺的姿势，放松肌肉，两只手向上伸直，两个手掌相对，左脚弯曲脚向臀部靠近，右脚抬起保持腾空不能着地。之后是吐气，在吸气的基础上上下腹部肌肉用力，并把伸直的右脚拉线胸前，两只手环抱膝盖，让上半身撑起来。这样反复练习。
2、双脚并拢侧转骨盘运动：吸气是两只手面朝上并且要伸直，让手指和肩保持在一条直线上，两条腿并拢重合，并且尽可能的去接触地面，去刺激侧腰肌肉。吐气两只手举过头顶，腿部弯曲并拢，挺直腰干，把身体的里面都集中到躯干和膝盖上面，把脚后跟掂起来向大腿内侧用力，这样去维持，可以让全身肌肉紧缩。
3、伸展侧腰运动：站立姿势，上手举过头顶，上半身转向与下半身相反的方向，用我们的右手去支撑地面，然后左右尽可能的去向前伸直，让我们的侧腰以及躯干肌肉尽可能的得到伸展。之后上半身向左腿的方向弯曲，这时候手臂伸直的方向和肩部是一条直线的。
4、两脚交叉伸展侧腰运动：先把左手放到臀部的位置，之后右手举起来，让我们的上半身向左倾斜，让右侧的侧腰肌肉伸展，这时候要注意骨盘以及膝盖是要保持不动的，之后臀部向后移动收紧臀部和大腿，屏住呼吸的同时把力气用到腹部肌肉处。然后以左脚为轴心右脚向前伸两条腿处于交叉的状态，挺直身体，左手举起来，让上半身向右倾斜，多次重复即可。
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