白皙的皮肤是每个女人的梦想，甚至是部分男性梦寐以求的，如何美白一直是大家所关注的，生活中健康的饮食也能起到美白皮肤的作用，那么吃什么能有效的美白呢？
1、牛奶
牛奶经济实惠，是美白的最佳食品，经常的饮用牛奶或者是用来敷脸都能起到很好的美白作用。
2、芦荟
使用芦荟汁敷脸做面膜不仅可以起到杀菌抗痘的效果，还能有效的美白，在饮食中适当的添加芦荟也能美白。
3、蜂蜜
蜂蜜不仅能促进胃肠消化，加快身体的新陈代谢，长时间的服用蜂蜜能有效的美白皮肤。
4、猪脚汤
猪脚中含有丰富的胶原蛋白，能保持肌肤弹性，让肌肤看上去更加年轻，是很好的美白护肤佳品。
5、豆浆
豆浆含有丰富的维生素，经常的喝豆浆不仅能增强身体的免疫力，还起到美白皮肤的作用。
6、红豆汤
红豆汤可以消除水肿，让肌肤红润，也有一定的美白作用。
7、番茄
番茄有良好的防晒效果，并且抗氧化能力高，能有效的美白皮肤。
8、柠檬
柠檬含有丰富的维生素，能够加快人体的新陈代谢，有效的延缓衰老，美白淡斑，经常吃柠檬能使肌肤有光泽。
9、鱼类
鱼类含有丰富的蛋白质，能使肌肤免受紫外线的侵害，经常吃鱼起到很好的防晒作用。
10、薏米
薏米含有维生素，并且能有很好的除湿效果，经常吃薏米能减少皱纹，使肌肤美白。
11、芝麻
芝麻含有维生素喝康物质，能够改善肠胃功能，美白肌肤。
12、西兰花
西兰花有丰富的维生素，对皮肤的美白效果显著。
13、黄瓜
黄瓜含有蛋白质喝很多的矿物质，是排毒养颜的食品。
14、胶原蛋白粉
胶原蛋白是人体蛋白的重要组成成分，对人体健康起到至关重要的作用，适当的服用胶原蛋白粉能有效的补充身体所需营养，并且能美白肌肤。
以上就是小编为大家介绍的几种美白食物，希望对大家有所帮助。
