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大多数女性在生理期的时候经常会因为痛经而失眠，一旦痛经不但会让女性感觉到浑身不舒服就连同睡觉都无法好好的入睡。而在日常生活中女性可以通过食用一些食物来缓解痛经提高自己的睡眠质量。下面让小编来详细介绍下。
研究发现香蕉、牛奶、坚果等食物富含的色胺酸，能够帮助女性在生理期的时候安定紧绷的神经，让女性朋友感觉放松，睡眠安稳，保持心情愉快。
除此之外，有些女性因经痛而睡不好，可以喝些热巧克力或热热黑糖姜茶，借由温热食物来让女性的血管舒张，从而起到缓解经痛。如果生理期有睡眠障碍的女性朋友，应避免在下午和睡前喝热巧克力饮品，因为热巧克力饮品所含的少量咖啡因会影响睡眠品质。
提高女性睡眠质量的食物
1、红豆紫米汤
红豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素B群、铁、磷、钾及多种胺基酸，同时食用红豆的话能够起到补血、促进血液循环、提高体力、提高免疫力的作用。而紫米含有丰富的多元不饱和脂肪酸及丰富维他命B群，可以促进消化、清血、预防皮肤与肌肉老化、安定神经等作用，能够有效的提高女性的失眠质量。
2、香蕉
香蕉富含维生素B6及色胺酸，不但能够稳定女性在生理期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛的作用。女性朋友如果不想睡前喝温热的饮品，也可以选择常温的香蕉来补充，或者给自己来上一杯温热的香蕉牛奶还是不错的选择。
3、热蜂蜜牛奶
牛奶中的钾能够缓解女性的情绪，同时还具有减轻腹痛、预防感染、降低经血量的作用。蜂蜜含有丰富的镁，能够镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，缓解心理压力。女性在月经期间，每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以降低或者消除经期的种种不适，从而提高自己的睡眠质量。
温馨提示：女性在生理期的时候如果因为痛经而无法安眠的话，就可以食用以上这一些食物，不但能够缓解痛经所带来的种种不适，还能够很大程度的提高睡眠质量，让自己更加安稳的入睡。
