很多男士喜欢健身,健身不仅有益身体健康,还能让男性拥有更加强壮的体魄。因此,不少身材比较肥胖的男性也开始加入健身减肥行列,但是男人健身减肥到底该怎么计划更有效果呢?不妨来看看,男人健身减肥一周计划表。
男人健身减肥不是盲目的进行锻炼,而是要有计划的进行,只有跟着计划一步步做,才能有更好的效果,因此制定健身减肥一周计划表是非常有必要的。
周一健身减肥计划
胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;
上斜卧推练习,4组,12个/组;
坐姿夹胸,4组,12个/组;
有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。
男人健身减肥
周二健身减肥计划
坐姿下拉练习,4组,12个/组;
坐姿划船,4组,12个/组;
有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机
周三健身减肥计划
远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
周四健身减肥计划
肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;
坐姿哑铃推举,4组,12个/组;
哑铃侧平举,4组,12个/组;
有氧30分钟。
周五健身减肥计划
站姿屈臂下压,4组,12个/组;
哑铃屈臂伸,4组,12个/组;
坐姿弯举,4组,12个/组;
哑铃弯举,4组,12个/组;
有氧30分钟
周六健身减肥计划
深蹲练习,4组,12个/组;
倒蹬机练习,4组,12个/组;
有氧30分钟
周日健身减肥计划
去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。