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如何预防高血压 建议在饮食方面注意这些问题

被高血压困扰是让人觉得万分难受的一件事情,所以,很多人都希望自己能够选择真正适合的方法来帮助自己,让自己可以避免受到高血压问题困扰,那么,到底如何预防高血压呢?在实际饮食的时候到底应该要注意什么问题呢?一起来看今天为大家整理的预防高血压方法。

低盐

每天用盐量应严格控制在2到5克,要尽量减少酱油食用量,酱油3-5毫升就相当于1克盐。咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、皮蛋、虾米、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠都比较高,所以要尽量少吃或是不吃。

时刻保持轻微饥饿感

饮食安排应少量多餐,也要避免过饱,保持体重在正常水平往往会让血压的控制变得更加容易。同时,多种降压药可能带来对糖代谢、脂代谢等不良影响,饿一饿肚子将是非常有益的。

补钙

钙不仅可以维持骨头的强健有力,软组织也同样需要它,适当的钙营养可以保持血压的稳定,其作用机制和钙能抑制甲状旁腺分泌一种致高血压因子有关系。富含钙的食品首推奶制品,如葵花子、黄豆、花生、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。

高钾

富钾食物在食谱中经常"露面"不仅直接有益于血压控制,还可以避免某些降压药副作用。冬菇、黑枣、豆类、杏仁、核桃、土豆、花生、竹笋、鱼、瘦肉、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果像香蕉、桃、橘子等都富含钾。

补镁

缺镁与高血压有明确的相关性,镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压患者,重视镁的补充有助血压的控制。鱼、大豆、坚果、绿叶蔬菜、花生酱及酸奶等富含镁元素。

上面就是帮助预防高血压应该选择的食物,如果你希望自己能够选择合适的食物来帮助自己控制高血压或者避免被高血压问题所困扰,那么,在平时一定要注意多吃上面的含有丰富营养元素的食物,只有这样才能够让你避免长时间受到高血压折磨。


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