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性生活的质量对于夫妻之间的感情也是有很大影响的，对于男性朋友来说，应该会比较关注持久力和硬度方面的问题，其实在我们身边有很多可以帮助改善持久力和硬度的方法，只是大家不清楚而已，下面给大家具体介绍一下怎么增加持久力和硬度?
一、合理运动
通过合理的运动是可以增强持久力和硬度的，首先需要经常做有氧运动，比如快走慢跑等，在进行这些运动的同时要配合深呼吸，这样可以提高心肺的功能和活力；另外也可以经常做仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼我们全身的肌肉，尤其是腰部的，经常坚持练习，可以让腰部更加有力再进行性生活的时候才能全力以赴。
二、局部肌肉锻炼
经常做局部肌肉锻炼也是可以增加持久力和硬度的，局部肌肉锻炼的方法有很多，比如深蹲，抬腿等，经常这样做不仅可以改善肌肉局部的循环，同时也可以加强局部肌肉的控制力，这对延长性生活的时间和提高性生活的质量是有很大好处的。
三、房事循序渐进
想要增加持久力和硬度，在进行性生活的时候就不能太着急，要慢慢来性，不一定是速度与激情，尤其是刚开始的时候动作应该慢而稳，这样可以逐渐增加刺激的感觉，慢慢的拖延时间，同时也要注意改变角度，这样可以逗弄和挑拨你的另一半，然后再进行快速的深度插入，这样双方的感觉都会更好。
以上就是关于帮助增加持久度和硬度的方法介绍了，大家在进行性生活的时候一定要注意卫生问题，结束以后最好清洗一下，性生活的质量对夫妻的感情是非常重要的。如果想要提高性生活的质量或者增加持久度，大家也可以考虑使用敖东优能佳延时喷剂，这款产品在市面上是很受欢迎的，可以很好地延时半个小时，只不过大家使用的时候要注意掌握清楚操作方法，要按照说明书上介绍的方法去使用。
