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男性想要健肾壮腰、提高性功能，在平时可以通过做六个动作来帮助自己，如屈腿运动、举腿收腹、侧身弯腰运动、坐式屈团身、骑自行车运动、提肛运动。具体训练动作方式如下：
健肾壮腰的6个动作图解大全
1、屈腿运动
首先将身体呈仰卧位的姿势，然后将双臂左右平放在地面上，然后将两腿伸直之后屈膝提起来，用尽全力吸气，将大腿尽量贴近腹部，进行呼气，慢慢还原，这样可以重复操作十次，可以帮助有效健身壮腰。
2、举腿收腹
将身体上身平卧，然后腿伸直，用尽全力抬高双腿，然后再空中停留三十秒然后缓慢放下，然后慢慢的双膝弯曲继续做同样的动作，重复十次，可以帮助有效锻炼下腹部肌肉。
3、侧身弯腰运动
身体呈直立状态，然后双腿分开，两臂左右平举，上体往前屈，用自己的左手指尽量去触碰右脚，右臂自然的向上举，要注意的是，腿和两臂不能弯曲，慢慢吸气然后还原，呼气，更换方向，重复十次可以帮助有效改善腰部。
4、坐式屈团身
身体呈坐立姿势，然后将膝盖尽可能的甚至，上身向后仰，之后尽量保持身体的平衡，然后屈膝收腹，让腹肌尽最大可能极度折屈，在这个动作里，脚始终不可以接触地面。
5、骑自行车运动
身体呈仰卧位，轮流屈伸双腿，感觉自己的骑自行车，动作可以稍微快一点，屈伸的范围尽量要大，一次最好做20秒-30秒最好，可以帮助锻炼腰部。
6、提肛运动
身体呈站立姿势，然后使用力量将后庭夹紧，然后停留几秒之后，放松，反复重复动作十次，坚持下来后可以帮助有效补肾壮腰。
以上就是可以健身壮腰的六个动作的全部介绍，可以看出这六种动作是可以帮助有效壮腰的，动作也比较简单，但是需要坚持，也可以搭配服用人参鹿鞭片，人参鹿鞭片的主要成分是人参、牡蛎肽等成分，是可以帮助有效改善男性肾虚的问题的，坚持服用还可以帮助有效改善人体亚健康。
