肩膀肌肉也被叫做是三角肌，在最新的调查数据当中，我们发现拥有迷人三角肌的男性受女性欢迎程度非常高，所以，不少男性朋友都希望自己可以通过锻炼来拥有结实的三角肌，而哑铃是很多人在锻炼时候会用到的工具，那么，哑铃三角肌锻炼方法有哪些呢?
哑铃三角肌锻炼方法一、俯身侧平举法
让自己的双脚分开跟髋部一样宽，背部稍微拱起，双膝稍微弯曲，然后让手臂垂直在肩部正下方位置，垂直向上举起，在操作的过程当中要尽量把重量转移到自己的腰部和背部，总共完成三组，每组需要做八个，中间休息必须要控制在三分钟以内。
哑铃三角肌锻炼方法二、提铃耸肩
让自己双手拿着哑铃，双脚分开，目视前方，用自己肩部的肌肉来发力拉动哑铃，让他们垂直位移并且尽量提高，这个动作看起来不美观，但是，在帮助强壮颈部肌肉方面效果却非常好，每天需要完成两组，每组要做十五个，两组的间距不能超过两分钟。
哑铃三角肌锻炼方法三、侧卧平举法
让自己侧身躺在运动垫子上面，双脚分开并且保持平衡，让手臂稍微弯曲，在动作的过程里不要转动哑铃，要注意手和手腕的稳定，所以，这个动作不适合大重量哑铃练习，这个动作需要完成四组，每一组要做十次，休息不能超过三分钟。
哑铃三角肌锻炼方法四、上斜举法
让自己尽量紧贴在斜凳的椅背上面，保持着趴伏的姿势，让不参与训练的这只手臂来保持平衡，而训练的手臂要保持平直，让自己的肩部肌肉带动手臂发力来将其举到跟头一个水平线上，这个动作要做两组，每一组需要完成十次，组间休息不要超过三分钟为好。
哑铃三角肌锻炼方法五、交替哑铃肩举法
让自己正坐在平凳上面，双脚分开目视前方，在做准备动作的时候让哑铃放在跟耳朵水平的位置上，然后交替着向前方推，这个动作需要做四组，每一组要做十次到十二次，每一组之间的休息不能超过一分钟。
以上就是哑铃三角肌锻炼方法的相关内容，如果你希望自己能够更好的练三角肌，那么，不妨试试上面我们说到的五种方式，相信长期坚持锻炼，你的三角肌会达到你满意的效果，不过，有一个关键因素大家不能忽视，那就是长期坚持。
