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很多男性朋友都会经常打篮球,打篮球是很受欢迎的一种球类运动,它充满趣味性,具有很好的健身效果。那么打篮球手腕扭伤怎么办呢?在打篮球的过程中,由于动作过于激烈,很多人都会出现手腕扭伤的症状,这是很常见的一种现象。那么打篮球怎样避免扭伤手腕呢?下面让我们具体来看看吧!
打篮球手腕扭伤怎么办
停止运动
在打篮球时出现手腕扭伤的情况,要立即停止运动,尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势。不要再继续使用受伤的手去用力,以免造成第二次伤害。
检查伤势
停止运动后,要及时检查手腕扭伤的伤势,检查是否有伤口,疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛,活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感,建议要及时就医检查治疗。
冷敷
如果手腕扭伤程度比较轻,可以自行处理的话,要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟,可以使得毛细血管收缩,帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。
热敷
在手腕扭伤24小时或48小时后,可以对扭伤部位进行热敷,可以促进血液循环,起到消肿止痛的作用。
按摩
打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内,不能按摩受伤部位,等24小时或48小时后,可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话,最好是找专业的医生来进行,不要盲目的进行按摩,避免加重手腕肿痛的情况。
贴膏药
手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理,刚扭伤时是不能贴膏药的,容易加重肿痛的情况。
静养休息
手腕扭伤之后,不要继续去打篮球了,应该要等伤势完全都好了之后再去运动,在扭伤初期是应该要避免扭伤部位再过度用力的。
怎么避免打篮球扭伤手腕
做好热身运动
做好充分的热身运动,是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕,手指各个关节部位都活动开。
增强手腕力量
平时可以多进行运动锻炼,还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
量力而为
打篮球时如果被撞击摔倒,如果不能用手臂支撑来保持平稳,就不要勉强自己一定要做到,那样手腕是很容易出现扭伤的。
佩戴护具
佩戴打篮球的护具,像护臂、护肘等护具,能够起到一定的保护作用。
篮球运动中常见伤病防治
膝盖的问题
在篮球运动过程中,最常见的状况之一就是当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。
应对措施:
1、可以做一些运动来帮助活动关节,例如全屈膝运动、蛙跳、或利用重量训练器材等等;。
2、使用护膝,这办法简单并且有效。
脚踝扭伤
应对措施:
1、应该做好热身运动,可以做脚踝的准备操——脚侧踢球运动,同时这个动作还能强化肌肉。
2、如果已经不幸扭伤了,可以先将患部位冷敷,再施加适当的压力。在冷敷的时候注意只可用冰水,在加压的时候则应该先垫有些海绵,并且从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
手指的戳伤
手指的戮伤,根据严重程度可分五种:1.扭伤。2.脱臼。3.骨折。4.腱断裂。5.挫创伤(皮肤裂开)。
应对措施:
1、如果发生扭伤,其治疗方法同其他部位的扭伤一样,应该先行冷敷,等2—3天之后,在该部位保温同时按摩。
2、脱臼的时候一定要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。
3、如果手指出现严重的戳伤、骨折、腱断裂等情况,那么就不能乱动,应该马上接受专业医生的治疗才是上策。
肌肉离位
应对措施:
1、如果发生在腿部的话,首先要将膝盖固定2—3天,不可随意移动,并且同时用水或者冰冷敷。
2、缠上绷带,可以帮助防止内出血的扩大,如果进行这个处置之后,再稍加保温,也可以从事轻松的活动。
脚踵疼痛
应对措施:
1、将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,这样依赖,虽然还会受到下方的力量,但是可以防止皮下组织被压迫到侧方。
2、治疗脚踵疼痛的方法不太容易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,并且练球之后要做好护理,例如用温湿毛巾热敷疼痛部位。
提示:疼痛这种虽然不是什么大毛病,但是如果不予理会的话,往往变成慢性病,非常难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。
球鞋摩擦所造成的脚伤
应对措施:
1、只要穿上干净且无网纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。
2、如果是因为球鞋的磨擦而产生了一些水泡,那么一定不要贸然将水泡弄破,最好先把这个部位消毒,然后再用消毒过的缝针将里面的液体挤出,然后贴上创口贴。
手腕扭伤是由于我们在运动过程当中稍微不注意发现手腕不能够伸展,手腕扭伤严重影响到我们的生活质量,有些女孩子会发现手腕扭伤之后不能够梳头发,正常的一些活动也不能进行,那么手腕扭伤到底要如何恢复呢?下面我们再来详细解释一下这个问题,希望对朋友们会有一些帮助。
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