怎么减肥健康有效 教你树懒式减肥法:瘦出健康

最近最火的网红是谁？肯定不是宋宋CP，也不是狐兔CP……是这只“凶萌”的树懒和他神秘而略带猥琐的微笑。

不管你有没有看过当下最火的动画电影《疯狂动物城》(Zootopia)，这个反射弧可以绕地球三周的动物，迟钝着迟钝着就自己萌出了自己的一片粉丝。

钉...个...纸...

盖...个...戳...

好了，严肃脸)这只反射弧超长的树懒，名字叫“闪电”，但他的人生其实还蛮酷的，因为总是来不及踩刹车而超速驾驶的，竟然还在车管所工作，感受到了导演满满的恶意了没？而在国外，早就已经有了“树懒式生活方式”的拥趸。

如果想要减肥又不想瘦到不该瘦的地方，那你很适合来找一找“树懒教”新世界的入口哦。至少，瘦个5%的体重没啥难的。

求领导不看——树懒式生活

你们不要嫌弃《疯狂动物城》里的闪电了，因为他们的原型树懒(树獭也对)的真实人生就真的这么慢……

树懒全速前进，最快也只能每秒移动6厘米，一分钟能走个3米半左右……

树懒的胃重达体重的三分之一，但每7~10天才排便一次……

树懒要花超过50天来消化食物……

树懒一天要有20个小时都在睡觉……

以上的小知识，并没有什么用，欢迎随便转发卖弄~

有研究表示，食物从进入树懒嘴里算起，要经过50天才能到达它的肛门……所以一次性可以嗯嗯掉很多，嗯嗯完立刻瘦三分之一。

(要是我们大号前后也能有这样的体重差就好了)

不过，排宿便就能瘦这件事实在太不靠谱了，所以你也赶快放弃速瘦法，试一试慢速的“树懒式减肥”吧，真的，瘦个5%就像打通任督二脉，你的好身材挡都挡不住。

树懒式减肥——秘诀就一个字：慢！

当然，瘦是必须的，但“慢着”瘦下来，会比你风风火火地大瘦n斤然后复胖再大瘦n斤来得舒心哦。

首先，为啥速瘦方法不比慢速好？

快速瘦身的方法，例如挨饿节食或者短时间的脱水，都是消耗的肌肉和水分，你真正想消灭的脂肪都还在身上，一旦恢复饮食——胖起来比吹气球还快！

还有一件女人们都无法忍受的事情，就是速瘦减肥方法会让胸部失去支撑而变得容易变形，除了胸部的脂肪迅速减少外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂……

瘦个5%的体重你别嫌少，树懒式减肥，也就是慢速减肥法，嗯~更专业一点叫做“高饱腹慢消化减肥法”不仅不会减肥减到缩胸，还有四大好处……

(好了，知道你们懒。四大好处看加粗体就好，详细的内容mark下来再慢慢看吧)

1、减肥5%不伤身啊！

缓慢的减肥速度，不需要大幅度地减少食量，而且采用慢消化的减肥方法可以保证营养的充分摄入，完全不伤身、不损活力。因为体重变化的速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整而不会带来应激。

有关注减肥的女性朋友们，应该也听过“定点”理论，也就是人体习惯了某个体重，就会自动地维持这个体重而不愿意改变。而慢速的减肥方法就不怕会让身体产生这种“逆反”，自然而然的进程，能够从生理和心理上都杜绝“复胖”的可能。

2、减肥5%能保护皮肤呀！

随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。而快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥-反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。

当你能够以合适的速度瘦下来，自然可以让皮肤缓慢地收缩，不会出现皱纹、橘皮纹等“减肥后遗症”。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或者苍白憔悴。

3、减肥5%才不会影响生活质量呢~

不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。

别以为小编在凑字数，要知道，以上这些情况在你减肥的时候，是你大部分心理压力的来源哦，想轻松减肥，社交的压力就不能影响到你的计划才是。

4、减肥5%才能养成良好的“易瘦”习惯的说！

所谓吃不胖的“易瘦体质”，其实都是很多生活习惯上的差异带来的，如果采取快速瘦身的减肥方法，这类极端减肥的生活方式很少有人能坚持几年，更不用说坚持一辈子了。

因为是采取极端措施，就会让你的大脑认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。

还记得开篇那里给你介绍的树懒生活习性吗？虽然吃一顿饭消化50天和“憋”嗯嗯7~10天这些放在人体身上很不实际，但正是启发“高饱腹慢消化减肥”的蓝图哦。

高饱腹、慢消化——以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点。食材丰富多样，但必须是高营养素密度、低血糖反应(低GI)、高饱腹感的天然食物，例如糙米、红薯等粗粮，蔬菜、低糖份水果、高蛋白低脂肪的肉类、蛋奶制品……

能吃的海了去了，就不费神为大家一一举例了(对，我就是树懒式美体小编)

除了高饱腹、慢消化的饮食，树懒式减肥方法中，睡眠也很重要！

你学不来树懒那种一天睡20个小时的生活，但至少，每天睡个饱饱还是做得到的。

充足的睡眠真的会影响身材哦，睡眠的时间和质量都会影响你身体的荷尔蒙分泌来分解脂肪，使得脂肪更好参与燃烧，促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素、指导身体把脂肪转化为能量……

睡眠减肥的好处再写下去，小编都能变百科全书了~

对了，《冰河世纪》里这只顽皮的希德也是树懒的“亲戚”，它是只大型巨爪地懒，当然啦，这个古贫齿目的物种已经灭绝了，在《冰河世纪》里能见到就不错了……

不过，比起“闪电”他可是活泼好动得多了，自然身形也比树懒苗条(嗯...至少上半身还是很不错的...)

这时候~美体小编要哭着对你说，局部减肥都是骗人的……

想要一瘦就瘦出马甲线、想要细长腿+翘美臀、想要瘦点拜拜肉不缩胸……开玩笑，先把你的体脂降下去了再说！

对，诚心建议，在完成了减脂的任务后，你再慢慢找适合的力量训练有针对性地锻炼你想要瘦的部位吧，刚开始减肥的你，随便挑一种有氧运动坚持就行。跑步、瑜伽、游泳……什么都可以，减脂首选有氧就对了。

减脂？5%的目标刚刚好哦

美国最新的研究表明，如果你正在跟肥胖做斗争，别以为要彻底锻炼了整个身体、才能甩掉多余的肥肉、才会变得更加健康，其实5%的目标就够了，而且，完成这个目标后，对你的后期持续减重还会起到积极影响。

不管是200斤还是120斤，只要一开始的时候以减掉5%的体重为目标，就能感受到打通了任督二脉的感觉。

现在普遍的治疗肥胖的指南都会建议减掉5%到10%的体重，但减去5%的体重会比减去10%轻松得多，所以不管多胖，奔着简单的目标去就对了。后面要减的体重，后面再说。

美体...小编...我...最近...也...好萌...这只...树懒...

树懒...体...用得...不...错...吧...

如果你还沉浸在“王思聪cos树懒”的梗里...还在跟着韩寒玩“树懒体”...那你的反射弧也跟树懒差不多了...

最后……喊出我们树懒教的口号——

“无论什么时候死，都要活得慢一点”

正！能！量！

当然啦，减肥也是~

写到这里突然明天不想早起了，不求上进地说一句，“这么懒的树懒都还没灭绝，我多睡一会儿还怕什么”！美体小编要去入教了，再见。