15天减肥法靠谱吗 轻松让你月瘦十斤

只有经历过肥胖折磨和纠缠的女性，才会对于好身材的向往变得格外的强烈;只有肥胖的人经历过被别人嘲笑的局面，才会想要在更短的时间里面瘦身。网络上流传着各种不同的减肥方法，而15天减肥法成为了很多人都想要去实现的一个减肥计划，期待可以在预定的时间里完成自己的瘦身目标。

15天，水煮蛋减肥食谱

第1天，早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡);午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶;晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。

第2天，早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。;晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

第3天，早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶;晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

第4天，早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐：蛋二个、菠菜、茶;晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

第5天，早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐：蛋二个、菠菜、茶;晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天，早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐：用喜好之水果做成水果沙拉;晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

第7天，早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚;晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶

第8天，早餐：黑咖啡或茶;午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜;晚餐：牛排一块、沙拉

第9天，早餐：黑咖啡、低卡路里饼干;午餐：牛排一块、沙拉、水果一个;晚餐：蒸鱼150克

第10天，早餐：黑咖啡、低卡路里饼干;午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿;晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第11天，早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片;午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese;晚餐：水果沙拉、优酪乳。

第12天，早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗;午餐：鱼一条、蕃茄一个;晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

第13天，早餐：黑咖啡或茶;午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄;晚餐：牛排一块、沙拉

第14天，早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片;午餐：鸡肉沙拉;晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。

第15天，早餐：茶;午餐：烤肉、水果;晚餐：经过长时间的饮食调整，现在可以吃自己喜欢的东西，但记住一定要适量。

15天运动瘦腹方法

1.要瘦腹，先调姿势：不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

瘦腹方法：靠垫。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

2.饭后坐着?你危险了。很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。

瘦腹方法：步行。吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

3.小腹突出还看不到腰。很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

瘦腹方法：侧身仰卧起坐。平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。

其实现在可以减肥的方法多种多样，肥胖的你不应该盲目的听从市面上的一些减肥方式，而是应该找到引起肥胖的根本原因，这样才能在更短的时间里面解决你的肥胖问题，让你拥有一个让人羡慕不已的好身材。