如何锻炼变粗变长更硬

锻炼变粗变长更硬的方法有：1、深蹲，男性经常练习深蹲，是可以达到增大增粗效果的，因为在练习的姿势中身体是站立的，而膝盖会逐渐的下弯，这样可以达到提高精气的作用，每天坚持练习，并且保持上半身直立、抬头挺胸，还能增加身体的平衡和协调能力，对于改善阴茎和促进阴茎生长会有很大的好处；2、还阳卧，还阳卧也是可以促进阴茎增长的练习方式，男性要保持身体平躺，然后把两腿稍微的打开，使两脚的心保持相对的姿式，这样就可以有效的刺激到肾经，从而起到养肾气和壮阳气的作用，有利于阴茎勃起，还能增大增粗增硬；3、铁板桥，铁板桥的练习效果十分不错，但需要坚持才会有效果，男性先要悬空腰部，使脚踝和肩膀为受力的位置，这时就可以锻炼到腰背的肌肉，同时还能刺激到肾经的穴位，达到开筋脉和固肾气的作用，不仅能提升阴茎功能，还能实现增大的效果。