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生活中有失眠症状的人不在少数,睡个好觉身体才会更加健康。很多人都觉得拥有高质量睡眠特别难,其实,只要对自己的生活做一些小改变,便可以帮助拥有好睡眠。下面一起来看看,哪些小改变可以缓解失眠。
1、睡前1-2小时来个热水澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
2、保证自己的床只是用来睡觉
避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
3、黑暗的环境可以助眠
因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
4、顺从自己的天性
因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。
5、勉强入睡反效果
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
6、睡前吃大餐要不得
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
7、咖啡因影响睡眠
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时。
8、一张好床是关键
一张床不能太软,那会导致睡姿不正,还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,那还是换掉吧,换张硬度舒适的吧。
如今,失眠已经成为了一个全球的保健话题,有越来越多的朋友,每天都被失眠所困扰。保健专家提示,要想有效改善失眠,拥有高质量睡眠的话,首先,你需要先来打造最佳的睡眠场所。下文介绍了一些打造技巧。
2017-05-19
失眠严重威胁到人们的身体健康,长期失眠会让人们开始抓狂的,身体得不到好的休息,就会引起各种疾病,免疫力也会减弱,那么如何改善失眠的症状呢?
2017-05-20
如果说成人的睡眠时间为6~8小时,那么我们大多数人的实际睡眠时间都长于所需睡眠时间。对于我们来说,睡眠不仅受生理影响,还会受社会影响。正如我们常对孩子们说的:“天黑啦!该上床睡觉了。”
2017-05-21
睡眠对每一个人来说都很重要。但是还有一部分人存在,睡眠质量差,经常失眠的人群。那我们应如何才能拥有良好的睡眠呢?下面就来具体的了解一下。
2017-05-23
失眠是指在寝后难以入睡,或时寑时醒,或寝后易醒、醒后难以再寝,甚至彻夜不眠者。现代医学称为脑神经衰弱。失眠按其成因在临床上可分为六类:
2017-05-27
不知道是生活压力过大还是现在的生活节奏所致,失眠患者越来越多了。很多人都有在晚上躺在床上准备睡觉时却无法入眠的时候,有些人只是有些简单的失眠症状,而失眠症状严重的人甚至会对自己的生活造成严重的消极影响。
2017-05-27
现在随着人们生活节奏的加快,很多人由于工作和生活等方面的压力而出现程度不等的失眠焦虑病症。那么失眠到底是怎样一种疾病?失眠疾病的临床表现有哪些?失眠症的常见种类有哪些?如何区分?除了工作方面的压力会导致失眠焦虑外,还有哪些因素易使人患上失眠症?得了失眠症应如何治疗?
2017-05-30
人们正常的睡眠功能是可以自身调节的。因此,在日常生活中有时出现短时间的失眠症状并不可怕,多数失眠患者通过自身精神或生活上的调节,不需服用什么安眠药物,经过一段时间后可以自动恢复正常睡眠,积极治疗引起失眠的原发疾病。
2017-05-31
失眠大多属于心理疾病,会让人精神恍惚,休息质量差,会影响失眠者的工作生活甚至是健康,但是并不是说睡不着就是失眠症的,你了解失眠的症状吗,下面我们就一起来看看失眠的早期症状是什么及失眠的类型,以帮助你方便治疗。
2017-06-22
现在很多人都出现了失眠的情况,由于失眠的长期发作,严重影响了正常的生活和工作,给患者带来的好多的困扰,失眠总是有原因的,只要大家了解失眠的病因,然后采取治疗措施,是可以治疗好失眠的,那么,患有失眠怎样治好呢?
2017-06-28