白领失眠怎么办 科学减压好入睡

为什么白领容易失眠?我们又该如何应对?

一、压力过大造成失眠

合理的睡眠可以使人的大脑和身体得到休息和恢复，有助于人们日常的工作和学习。但是，面对住房、医疗、养老育幼的沉重负担以及个人对事业攀升的诉求，当前相当一部分人尤其是白领阶层精神压力过大，一些人甚至出现了睡眠障碍。

大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。

另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。

“每天熬到凌晨两点左右，困得实在不行了，我才敢放心入睡。”在一家出版社工作的王先生，每天只睡5个小时。虽然上班的时候会有些疲惫，但小王心理上觉得很安慰。之所以会做出这样的行为，王先生表示，竞争压力太大了，他恨不得拿出所有的精力来学习和工作，因此不得不压缩睡觉时间。

二、科学减压好入睡

1、学会转移注意力

“经常感到疲惫不堪，是典型的‘亚健康状态’。紧张的工作生活节奏，会造成体力和心理的疲劳状态。”当今知识信息时代，竞争激烈，工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。此次调查显示，主流城市的白领处于过劳状态的接近六成，目前城市白领心理状态排名前三位的均为负面情绪，分别为疲倦感49%、平淡感46%和烦躁感38%，满足感不到一成。买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。

建议：减少加班次数和时间，尽量给自己留出休息、放松的时间;有条件的话考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，保持睡眠效率;控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战;生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，有利于消除工作的紧张和疲劳。

2、不要把未完事情带到床上去

建议：切忌躺在床上思考事情，最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

3、学会科学补睡眠

一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，睡眠不足在所难免。长期睡眠不足，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。

建议：午饭后，小睡15—30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12时之前到第二天10时前，保证睡觉时精神完全放松。不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。补觉是万不得已的做法，不如平时注意养成良好习惯，建立一套准备就寝的程序，保持良好的心态。

三、养成吃早餐的好习惯

调查显示，23.7%的受调查白领表示早餐“随意打发，起晚就不吃了”，还有20.7%的白领经常在外吃快餐，不能保证蔬菜水果的正常摄入。

不吃早餐对身体的危害比较大，比如会造成低血糖，人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。再比如，不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠黏膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

建议：一定要吃早餐。睡眠时大脑仍在消耗热量，早上起床则是大脑最缺乏能源的时候。因此，好好吃一顿早餐，大脑才能清醒过来，开始一天的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主食，让血糖缓慢上升，持续供应脑部能量。每天摄入至少400-500克蔬菜和100-200克水果。不同类型的水果和蔬菜能保证您获得所需要的各种重要的维生素和矿物质。一定记住要包括至少1份深色蔬菜，例如菠菜、甘蓝、芥蓝、柿子椒或西红柿等。