芙顺堂 腰椎部位型冷敷凝胶
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腰疼已经是很普遍的一种现象，比如有腰肌劳损、过度劳累、长时间站立等情况下，都会导致腰疼的出现。但是如果在日常生活当中经常出现腰疼的情况，而且还伴随着下肢麻木，甚至是疼痛难忍，这就需要高度警惕了，现在有床上一个动作治好腰痛的说法，下面就来看看具体做法吧。
床上一个动作治好腰痛
1、桥式运动
桥式运动前要保持仰卧位，双膝屈曲并拢在床上，把臀部抬起，把头部、肩部放到床面，也就是整个人保持拱桥状，所以叫桥式运动。每天早、晚各做1次，每次需要做3组、每组要达到15个，臀部抬高离床保持5秒。如果身体允许的情况下，可以把肩部也抬起来，离开床面，或者是把一条腿也抬起来，通过增大难度，对缓解腰痛会更有利。
2、飞燕运动
飞燕运动要保持俯卧位，需要把腰部作为支点，然后双手可以根据自己的情况，放到身体的两边、背部、头部等，把头部、双脚一起同时抬起，坚持每天早、晚都做一次，而且每次要做3组，每组保持15个，抬起的时间要达到5秒左右。
3、平板支撑运动
平板支撑需要先使身体保持俯卧位，双前臂要支撑在身体的前方位置，身体需要挺直，能保持多长时间就保持多长时间，每天需要早、晚各做1次，每次需要做3组，可以在每组间隔2至3分钟左右。
床上一个动作治好腰痛，在以上文中进行了几个动作，都是可以在床上锻炼，可以起到治疗腰痛的作用，如果再配合腰椎部位型冷敷凝胶一起使用的话效果会更好，只要每天在腰部喷2至3次，就可以有效的缓解和改善腰肌劳损、腰椎间盘突出等所引起的腰疼症状。
