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瘦手臂是很多朋友都想完成的一个目标，为了达成这个目标，他们尝试了多种办法，其中，不乏有很多朋友都在借助哑铃来瘦手臂。其实，用哑铃瘦手臂是非常实用的方法之一，它有很多锻炼形式，比如说以下几种哑铃操就能还你纤纤玉臂：
1、单手举哑铃
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手向上举起，哑铃高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。然后将弯曲的右手向上举起，左手由伸直状态变为弯曲向下，哑铃位置与肩同高。以此重复，进行20次左右。
2、胸前举哑铃
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，手拿哑铃，掌心朝前，眼视前方，让两手垂直放在腰侧。然后，弯曲双手，掌心朝前，哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复，约20下为佳，能有效锻炼手臂肌肉，减少赘肉横生。
3、平举哑铃
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，掌心朝内，自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开，抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手，即举起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重复20次左右。
4、双手高举哑铃
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手合握着一个哑铃，高举在头部上方，双手微微弯曲。然后上臂保持不动，前臂握着哑铃向后垂下，如此重复，进行20次为佳。做这个动作的时候要注意安全，以防砸伤头部和扭到手踝关节。
上述四种哑铃操都可以用来瘦手臂，是减肥瘦身的有效方法。对于那些手臂粗的朋友来说，日常中不妨多做做哑铃操，这样既可以保健身体，又可以帮助瘦手臂，何乐而不为呢?
