能够拥有纤细的手臂绝对是每一个女生的梦想,手臂的线条也决定我们是不是魔鬼身材的一个重要标准。很多朋友都知道哑铃能瘦手臂,但是哑铃瘦手臂的正确方法这不是每个人都知道的,小编就来教大家哑铃瘦手臂最迅速的4个办法吧。
第一、哑铃后举法
所谓的哑铃后举,我们双手握着哑铃,双腿微微弯曲,然后高高的举起,要尽可能地向后。做的时候手臂弯曲,注意不要砸到自己的头部,更不要用力过猛,以免让手臂的肌肉受到一定的损伤,每天三组,每组二十个。
第二、斜方肌拉力法
斜方肌拉力法瘦手臂的效果毋庸置疑,这个动作在做的时候要把两腿分开,与肩膀同宽,掌心对着自己,伸直手臂向上曲臂提拉,然后把自己的手肘向外展,之后慢慢的放下,每天做三组,每组也是二十个。
第三、前倾伸拉法
虽然我们拿的是哑铃,可以按照做杠铃的办法来练习。首先让自己的双腿并拢,稍微的屈膝,挺直我们的上半身,稍微前倾。伸出手臂前后拉伸,在拉伸的时候速度不要过快,注意一定的停顿。上半身不要弯曲,一定要挺直腰杆,这样效果才有,每天做三组,每组二十个。
第四、俯身展翅法
附身展翅能够很好的锻炼手臂内侧的肌肉,达到收紧内侧赘肉的效果。在练习的时候双腿并拢,微微的弯曲,上半身要稍微往下俯一点,这样能够让腹部的肌肉同时受力。之后在把手臂自然伸直,向两侧用力的去抬,这个动作有点费力,一定要坚持做三组,二十个为一组.
哑铃瘦手臂的正确方法也是以上所讲述的4个,只要按照以上的4个办法来,练就纤纤的玉臂绝对不是难事,当手臂线条越来越好看的时候,我们距离魔鬼身材也就越来越近。