十种不升糖6大主食一览表？

以下是十种不升糖6大主食一览表：

1. 糙米：糙米相对于白米饭含有更多的纤维和维生素，有助于控制血糖水平的升高。

2. 燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，可以帮助稳定血糖，并且有较低的升糖指数。

3. 全麦面包：与白面包相比，全麦面包含有较多的纤维和维生素，血糖水平升高更为缓慢。

4. 根蔬菜：诸如红薯、胡萝卜等根蔬菜富含纤维和抗氧化物质，能够减少血糖上升的速度。

5. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，能够较好地控制血糖水平。

6. 豆类：豆类是优质的植物蛋白和纤维来源，可以有助于稳定血糖，并提供长时间的饱腹感。

7. 鱼类：鱼类富含蛋白质和健康脂肪，对血糖的上升具有一定的缓冲作用。

8. 低脂奶制品：低脂奶制品中的蛋白质和钙质有助于减缓血糖上升速度。

9. 胚芽米：胚芽米相对于白米饭含有更多的纤维和营养物质，有助于控制血糖上升。

10. 蔬菜类：蔬菜中的纤维和水分能够减缓血糖的上升速度，其中绿叶蔬菜更是良好的选择。