大米怎么吃不升血糖？

要让大米的血糖指数较低，可以采取以下方法：

选择糙米：相比白米，糙米保留了更多的纤维和营养物质，消化速度较慢，血糖上升较缓慢。

控制食用量：适量食用大米，避免摄入过多的碳水化合物，以减缓血糖上升速度。

搭配蔬菜和蛋白质：将大米与蔬菜和蛋白质食物搭配食用，可以降低大米的血糖指数，增加饱腹感。

煮熟后冷却：将煮熟的大米冷却后再食用，可以增加抗性淀粉的含量，减缓血糖上升速度。

配合运动：在食用大米后进行适量的运动，有助于促进血糖的利用和降低血糖水平。

请注意，以上方法仅供参考，如果您有特殊的健康需求或糖尿病等疾病，请咨询专业医生的建议。