便秘一个动作立马排便

便秘时，可以尝试以下方法促进排便：

1、顺时针按摩肚脐。在便秘的时候，可以在脐周进行顺时针按摩，有助于促进肠道规律的蠕动，并刺激肠道而达到增加便意的效果。

2、用双手托住下巴。两只手掌托住下巴，双肘抵在膝盖上，然后稍微用力的向上顶着下巴。这样可以刺激肠道神经，达到促进肠道肠道蠕动的效果。

3、骶尾骨的拍打和按摩。在日常排便困难的时候，通过骶尾骨部位的手掌拍打和按摩，也可以刺激肠道有利于排便。

4、腹部的呼吸、咳嗽。可以用力的吸气使下腹部鼓起，给整个腹部增加压力，然后摒气收缩腹部，可以促进腹内肠道的压力增加，而达到排便的效果。

5、提肛运动和耻骨尾骨挤压。患者可以选择坐在床上，然后吸气，同时收缩肛门，在呼气时放松肛门；另外可以在小腹部位轻轻按压耻骨尾骨，能够辅助改善便秘的症状。