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说到高热量的食物很多人都会想到薯片,冰淇淋以及肉来等食物,而在很多人的眼里这些高热量的食物都是非常容易导致人长胖的,所以减肥期间是不宜食用的, 但其实有些高热量食物却是可以帮助减肥的,那么哪些高热量食物能减肥?高热量的减肥食物有哪些?
1、高热量的减肥食物
1、坚果类
坚果富含高蛋白可以延迟饥饿感,丰富的纤维更可以增加饱足感,被视为最佳的减肥零嘴!不过因为油脂含量高要避免摄取过量,一天30克(约3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、开心果等都是常见坚果类食物。
2、酪梨
酪梨含大量纤维和不饱和脂肪酸,分别可以提升饱足感以及帮助燃烧体内脂肪。有研究显示,午餐搭配半颗酪梨,饱足感可以延续5小时以上,而且酪梨口感浓郁像奶油,搭配生菜沙拉或做成吐司抹酱都超美味啊,真的是减肥美食!
3、蛋黄
蛋黄内含维他命B12可以促进脂肪分解,对付肉肉腰也特别好。蛋黄和蛋白相比热量与胆固醇相对高,所以要适度摄取。喜爱蛋料理,刚好又在减肥的钮有口福了!
4、鲑鱼
充满天然健康的油脂Omega3可以促进消耗体内脂肪,更为口感增添风味,让饥饿的胃和心灵都大大得到满足。
5、硬质全脂起司
起司富含维他命B2可以帮助燃烧脂肪。减肥时切几片帕马森起司搭配小量红酒,这个组合不但热量不高,既美味又可以增加饱足感。
6、黑巧克力
高含量的咖啡因和纤维素可以控制食欲、促进新陈代谢帮助燃烧脂肪(饭前食用降低食欲效果最好),低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是减肥正确的选择喔!
原来还是有高脂美食可以在减肥时吃,以前一直吃草真的太痛苦了啦~快和编编一起吃得健康、乖乖运动变窈窕,才能在夏天穿比基尼美美的去海边啊。
2、减肥该如何正确吃肉
1、选对合适的肉
鱼类中的脂肪含量相对较低,且含有较多不饱和脂肪酸,对降低胆固醇有一定作用,可作为肉类的首选之一。
鸡肉含脂肪量也较少,特别是鸡胸肉,也常常是减脂餐中的必选肉类。
瘦牛肉也是不错的选择,而且它所含的微量元素比鸡胸肉要多,比如钙、铁、锌,对于提高运动能力及肌肉合成非常有帮助,适合健身人群。
瘦猪肉的热量相对前三者而言相对较高,但只要注意挑选夹杂肥肉极少的瘦肉,也可以适量食用。
2、使用正确的烹饪方式
很多肉类烹调方式不同,热量会有很大的差别。烹调时直接煎炒或油炸的肉,食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。这样的烹调方式能有效的减少脂肪的摄入,有利于控制体重。
3、注意适量
2016最新《中国居民膳食指南》指出,每周吃鱼280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克,平均每天摄入总量120-200克,优先选择鱼和禽类。
食肉一定要注意不能过量,因为摄入过量,会造成体内氨基酸浓度上升,氨基酸通过脱氨作用会转化为脂肪和糖类,使人变胖。
4、吃小肉不吃大肉
很多人都喜欢大口吃肉,觉得这才是吃肉的正确打开方式,但其实你吃的欢,脂肪堆积的也很欢。所以吃肉时尽量不要单纯吃炖排骨、烤鸭子、酱肘子这样的大肉,可以把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起食用。这样既满足了口欲,却不会进食太多,可以有效避免摄入过多的肉,造成肥胖。
5、小心隐藏的肥肉
肉类的香嫩可口全源于脂肪,口感好的瘦肉极有可能隐藏着肥肉,比如你最爱的排骨,脂肪含量高达约30%,偷偷地均匀分布在肌肉纹理中,让你不知不觉吃下过多脂肪。
肉糜中也常常参杂着肥肉,类似腊肠、肉丸、饺子馅等,都要小心脂肪的“陷阱”。
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