过量的运动之后，就可能会促使肌肉腿的出现，而且在减肥的过程中也存在一定的难度，其实我们需要适当性的控制自己的饮食，在运动的过程中，也应该选择适合自己的方法，只有如此，才可以减少肌肉腿的出现，一起来看一下小腿练出肌肉怎么办。
弄松肌肉
肌肉腿型都非常的结实，因此就会影响到瘦身的效果，此时我们可以将肌肉打松，通过拍打的方法，也可以起到血液循环促进的效果。
改变生活习惯
在做燃脂运动的时候，我们就需要改善自己的生活习惯，错误的站姿只会让我们的腿型看起来不完美，走路的时候，一定要昂首挺胸，如此才可以逐渐的展现效果。
燃脂运动
肌肉放松之后，我们也应该进行运动，选择简单的上下蹲即可，可以得到燃烧脂肪的效果，但是起码需要坚持100下。
拉伸
很多人在完成运动之后会选择休息，如果我们在运动之后没有及时做拉伸，反而会促使肌肉腿的形成，所以说拉伸是必不可少的。
按摩
拉伸之后，腿部的脂肪也差不多燃烧完毕，为了使得效果可以得到巩固，我们可以选择按摩的方法，通过按摩，就可以避免消退出现肌肉的情况，在按摩的时候，力道一定要大。
搭配饮食
维他命可以起到促进新陈代谢的效果，因此我们一定要多吃含有维他命的食物，比如说冬菇，豆腐，花生，菠菜等。如果经常性吃含有过多盐分的食物，就会形成水肿现象，因此，就要减少吃含有很多盐分的食物，多吃含有钾的食物，才可以有效的排出我们体内的盐分，比如说香蕉，番茄，西芹。
小腿练出肌肉怎么办？其实我们在锻炼的过程中，如果可以注意拉伸和按摩，那么都可以有效的改善肌肉腿，如果已经出现了小腿肌肉的现象，那么就需要将肌肉弄松，同时需要改善自己的错误生活习惯，饮食的摄入也是非常重要的，可以改善自己的小腿肌肉现象。
