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失眠症患者的自我护理方法有哪些?失眠症并不可怕,失眠症患者只要在日常生活中自我调节生活规律,改善生活习惯,完全可以改善失眠的症状,甚至不药而愈。
1、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。
2、盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用,可有效的预防失眠症。
3、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。
4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。
5、饮食方面须注意。早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。
6、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。
7、必要时服用安眠药和镇静剂,加用维生素B1或氨基酸,可改善脑代谢功能,有利于调整睡眠,但不能长期使用,否则失效或引起不良反应。
失眠原因有多种,应当针对原因自我调理——做梦就是睡眠不好。做梦是正常的生理现象,每晚做梦不超过4次都属正常。
2017-05-22
每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9-10点,有的人要更晚些。那么,面对不同的失眠该怎么调理,解析该怎样调理失眠症。
2017-05-28
失眠是一种大脑活动的变化,会对精神生活造成影响,长期性失眠,会导致人脾气暴躁,精力不足,记忆力下降等症状,长期失眠也会使人行为偏激,重者会引发一些心身疾病。下面介绍几种失眠的自我调节方法:
2017-05-31
精神压力与任何躯体上的不适都可诱发暂时失眠,失眠现已成为对现代人影响颇深的都市疾病。面对失眠,千万不可为之急躁,不能一到睡觉的时间就开始就担心入睡问题,过度的紧张担忧反而会加重失眠程度。因此,针对失眠大家要采取顺其自然的态度,做好日常护理工作,改正不良生活习惯,才能降低失眠对人的影响。
2017-05-31
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2017-06-20
患有失眠的患者是非常多的,掌握好它预防和和调理的办法是非常重要的,很多的家属在生活中因为没有护理好失眠这种疾病,导致让疾病更加严重了,究竟失眠调理的方法是什么呢?具体的介绍,大家跟我们一起看下面的文章吧!
2017-06-29
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