现代很多男性喜欢熬夜,特别是中年男人,由于担负着家庭和生活的责任,因此经常会加班或者熬夜到很晚,这样对睡眠质量也有影响。长期睡眠不好,对健康是有影响的,因此男人一定要重视睡眠。那么,中年男人睡眠不好怎么办呢?
男性人到中年,健康往往滑坡,比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。很多中年男人,受工作压力等因素影响,很多不得不面对熬夜的情形,要知道经常熬夜对男性肝脏的损伤是比较大的。一方面,经常熬夜,睡眠不足,这样就会引起肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞的营养滋润,抵抗力下降,就会容易生病或造成肝脏机能受损。另一方面,晚间11-凌晨1点属于排毒时间,而熟睡中才能保证最佳的排毒效果。
男人睡眠不好
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、调整一下室温
把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。
3、睡前热水泡脚
睡前热水泡脚,按摩足心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张,促进血液循环,有利于夜间睡得香。
中年男人睡眠不好首先应该养成早睡习惯,充分保证睡眠的质量。提升睡眠质量,要积极调理睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,这样才能改善睡眠。