老人家的骨头普遍都变得十分的僵硬，经常坐着不动，导致背部脊椎过度受力而引起腰痛，那么老人家如何去预防这种腰痛了?
1、扭动腰部
当长时间坐着感觉到腰痛的时候，可以用两手支撑着腰部慢慢的站起来，然后身体稍微往前倾，慢慢的用打圈的方式扭动腰部，当觉得腰部感觉没那么痛了，有点轻松后就可以了，切记站起来的时候不要过快，要不让用力过度反而会伤到腰，老人家每天早上的时候可以扭扭腰，让腰部肌肉更加的强健。
2、运动
老人家的时间都比较的充足，没事情的时候可以多叫几个老朋友去跑跑步，骑骑自行车，每天活动三十分钟到一个小时，可以很好的增强腰椎的柔韧度和腰部肌肉的力量，缓解腰痛。
3、热敷
这种方式在美容院比较的常见，用粗盐和粗沙子烤热，然后包起来放到腰痛的地方，注意不要太烫，以免伤到皮肤，时间不宜太久，大概三十分钟左右，可以很好的治疗腰痛。
4、转动腰部
这个方法跟第一种方法相似，当老人家觉得背部和腰部疼痛的时候，可以用手插着腰，然后双脚打开与肩的宽度一样，下身不动，头部和肩膀同时左右摆动，摆动的程度大概是到腰部能承受的最大限度为止，慢慢的做大概15次左右。
老人家为了防止腰痛，最好还是不要长时间坐着，需要多运动，如果久坐引起腰痛可以试试上面介绍的方法。都可以很好的缓解腰痛。
