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睡觉打呼噜是我们生活中常见的一种现象，在我们日常生活中，有很多人都会有这种现象，而且有些人还会伴有不同程度的睡眠呼吸暂停综合征。当你睡觉打呼噜，尤其是呼吸暂停综合征和低通气血症的时候，可能会引起各种健康问题。下面就来看看，缓解打呼噜的小技巧吧，教你一招永不打呼噜的方法。
缓解打呼噜的小技巧
1、改变睡眠姿势
在睡觉的时候，经常打呼噜，而且这个时候一定要改变睡姿。侧卧睡觉可以减轻呼吸道阻塞造成的呼吸暂停事件，可以更好地放松你的肌肉。这种睡姿不仅能减少呼吸暂停现象，还能改善睡眠质量。当然，一些人也喜欢侧卧躺着睡，这样睡觉的时候会更加放松舒适。在睡觉前可以喝一杯牛奶来帮助你更好地放松身体。
2、睡前不要饮酒
酒精会降低你的呼吸频率，这可能导致你在睡觉时打鼾。所以，不要在睡觉前饮酒，酒后不仅会引起打呼噜，还能引起很多问题，对身体的健康也不利，如果已经饮酒，可以先进行醒酒，然后再入睡，就可以减少打呼噜的次数和力度。
3、戒烟
吸烟是一个很容易引起打呼噜的原因，并且有可能加重打鼾，尤其是对于肥胖人群。吸烟不仅会增加肺部损伤的风险，还会导致呼吸不畅。所以想要停止打呼噜一定要戒烟，不仅对身体不利，还会影响到睡眠质量。
4、进行减肥
肥胖是一个严重的健康问题，尤其是如果你属于较瘦人群，那么更有可能出现这个问题。因为肥胖会导致鼻腔堵塞，从而导致呼吸问题。对于肥胖人群来说，他们应该注意饮食，控制体重。打鼾容易造成白天昏昏欲睡，并且还可能引发一些问题，比如：严重呼吸暂停综合征、睡眠中猝死等。
关于缓解打呼噜的小技巧，在以上文中进行了介绍，大家可以根据自己的情况，找到打呼噜的原因，从而有效的缓解不打呼噜，当你晚上睡觉打呼噜时，你可以采取以下措施缓解这个问题，从而减轻睡眠过程中带来的痛苦经历。如果是晚上睡觉时打呼噜还伴随着呼吸不畅等等问题的话，就需要及时去医院进行检查治疗了。
