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腰椎问题是很容易出现的一类状况，此类问题的出现，大多数是因为不正确的坐姿长久影响而导致的。如果不加以纠正，那么就很容易导致腰椎变形的程度越来越大，负荷加重，最终有可能会引起腰肌劳损，腰椎间盘突出等等病症。腰椎出现问题的时候，可以采用一些专门的动作来帮助恢复和调节，下面为大家介绍4个动作让腰椎自愈。
4个动作让腰椎自愈图
1、平板支撑
平板支撑这项运动锻炼方式，在日常生活当中很常见，此项锻炼其实对于腰椎部位有着很好的作用，这也是一项老少皆宜的动作，一般可以让所有的核心肌群都得到有效的锻炼。指向动作的要点是保持俯卧的姿势，双肘弯曲支撑于地面，然后让肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直将头肩胯脚踝处于同一条直线。磁过程当中一定要保持核心收紧，才可以让腰背部肌肉得到锻炼。
2、飞燕动作
此动作也叫做小燕飞，可以先在地上铺一个瑜伽垫，然后俯卧在瑜伽垫上面，同时将双手以及双向和头部向上抬，抬至最高点之后，停顿三秒左右的时间然后再慢慢的恢复。在做的过程当中要以腹部为支撑，保持手臂贴紧身体，此动作能够让背部核心肌群得到有效的锻炼，对于腰椎间盘等问题有预防和改善效果。
3、直腿抬高
同样将瑜伽垫平铺，然后身体直接仰卧在瑜伽垫上面，将双腿不断的向上抬起保持腿部绷直的状态，在最高点停顿三秒左右的时间在缓慢的放下即可。每天多做几组这样的锻炼，能够让背部肌肉得到恢复，并且能够让下肢的力量得到有效的增强，对于腰椎是很有保护作用的。
4、挺腹运动
提腹力量就是直接保持站立，将双手插入后腰部位，然后往前挺腹部即可。重复做了几次之后，也可以按照顺时针的方向，用手推着腹部进行转动，这样能够拉伸腰椎部位的肌肉以及韧带，可以帮助减少腰部的负荷和压力，也能够促进血液循环。
总而言之，腰椎是人体的一个重要部位，平时我们一定要多注意锻炼和养护。当代年轻人都有久坐不动的习惯，同时也可能会存在坐姿不良的状况，建议通过上面的4个动作来进行腰椎的锻炼，这样可以帮助保护腰椎部位健康预防和改善腰椎间盘突出类的问题。
