由于工作压力越来越大，饮食等多方面原因，男性不孕不育的越来越多，对于我们男性精子质量不好的男性朋友，平时就应该从饮食抓起，从根源抓起精子的质量，那么平时吃什么对精子的质量有好处呢？
吃什么能够提升精子的质量？
首先是吃动物内脏：比如鸡肝，猪腰子等，这些食物含有大量的胆固醇，还有丰富的肾上腺皮质激素和性激素，吃这些食物，对精子的成活是有帮助的
再就是吃含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等都是含锌量比较高的；各种动物性饮食中，以牡蛎含锌最为丰富，含锌食物有促进性腺的发育，维持生殖健康的作用。
再就是多吃含有精氨酸的食物，比如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼等，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
让精子充满活力男人们应该多吃富含维生素C的食物。这些食物大家的身边都有很多比如常见的柠檬，奇异果，桔子，橙子等等，维生素C还可以对抗压力。
除了多吃维生素C促进肾上腺的皮质分泌之外，男人要多吃芦笋。芦笋炒肉丝是很不错的一道菜，听农民说芦笋是芦荟的苗，不但可以清热解毒更是固精的良好食材。
芦笋炒肉丝的制作方法很简单，就是把风芦笋的老的部分去掉（老的部分可以煲骨头汤），先将油加热再放入芦笋，炒几下放入肉丝，然后加盐调味就可以吃了。
蛋类可是精子很好的补充剂哦，话说吃啥补啥，蛋里面有很丰富的蛋白质啊维生素啊，可是大补的哦，尤其是里面的锌，可是精子的重要原料哦，所以男人们平时要都吃蛋。
果糖食物。果糖也是个好东西，精子的活力可是跟它大大有关的，还有精子的数量，所以要多吃水果，像梨啊苹果这些里面就有很多果糖，所以大家平时有空的时候要多吃水果，很有好处的。
韭菜真是个宝啊，简直是男人的必备蔬菜啊，大家都知道韭菜是植物伟哥，对壮阳啊补肾啊都是大大得宝贝，还可以治早泄，真是男人的救星啊，所以大家一定要多吃，很补的哦。
男性吃些保健品也能有效地改善精子存活率和精子的质量，如金虫草、拉牡蛎拉、八子补肾，对于改善男性性功能有很好的帮助。
