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女性20岁到35岁是钙质含量的高峰期，也是补钙的黄金期间。而补钙对女性主要么?平时要怎么补钙呢?
生活中许多女性每天喊着要瘦身，可是养分专家却说，补钙才是女性一辈子要做的工作。女性应当要让自个更加健康美丽。女性的终身要经过例假期、妊娠期、哺乳期、更年期等特别生理期间，因为咱们的骨架及骨质量比男性少，再加上雌激素的影响，还有各种外界要素都会形成钙的流失。所以关于女性来说补钙是很主要的工作。
钙关于女性特别生理期间的效果体现
1、青少年期
这时咱们骨骼成长速度快，骨骼的成长离不开钙，假如这个期间缺钙，将直接影响到咱们成年后的精神状态。
2、青春期
青春期血钙含量很低简单形成子宫壁肌肉痉挛引发痛经，经期前后补钙可减轻经期的种种不适，协助咱们顺畅度过恼人的经期。
3、孕期和哺乳期
女性在怀孕期和哺乳期丢失的钙量会到达3万毫克，假如摄入钙缺乏，易发生流产、胎儿智力低下、佝偻病等。咱们自个也会落下牙齿松动、腰酸腿痛等缺点。
4、更年期和中老年期
因为更年期雌激素排泄削减，骨钙敏捷消失，以绝经后1~7年的流失速度最快。60岁以上的男性骨质疏松发病率为20%，而咱们女性则高达50%以上。
补钙小好方法
1、生果入菜，维生素C推进胶原质组成
维生素C对骨骼健旺很主要，不光推进胶原质组成、也有助于钙质吸收，因而专家主张在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的生果。
多用维生素C丰厚的生果入菜，与钙含量丰厚的食材一同烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。
2、多用乳制品入菜或挑选餐后甜点
大口喝牛奶的人获取钙质。专家主张用牛奶替代水做蒸蛋，再加些紫菜非常好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。
餐后甜品是补钙好时机，克己奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，养分又甘旨。
3、蛋白质调配钙质添加吸收
氨基酸能协助肠道细胞吸收钙质，因而适度弥补蛋白质可进步钙质吸收率。
干贝芥富含钙质，而干贝又有蛋白质，能助芥蓝菜所含植物性来历钙质的吸收，相同道理，烹调海藻类或绿叶蔬菜时，也主张参加肉类或蛋。
4、香菇晒后烹调，维生素D倍增
香菇自身即是具有极高养分价值的菌类，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素。
含麦角固醇转化成维生素D，维生素D有助于钙质的吸收，因而烹调时主张先将香菇平铺晒太阳1-2小时。
