身材走样往往成为许多妈妈产后的一大心病。该如何直面产后的水桶腰、隆起的小腹和臃肿的身体呢？
瘦身的3个建议
⒈孕妇应该控制好体重，这样能极大地减轻产后瘦身的压力，同时对胎宝宝和孕妇的健康也都有好处。一般来说，孕妇增加的体重最好控制在12～15公斤。
⒉产后瘦身一定要瘦得科学，切不可过分心急，保证健康又不伤害身体永远是瘦身的基本原则。
⒊产后瘦身运动必须与饮食相结合才能达到完美的效果。有些妈妈产后肥胖是因为在月子里吃得太多、营养过剩造成的。建议产妇在月子期间要坚持饮食均衡的原则，油脂类过多的食物和甜品要吃得适量，做到荤素搭配，切忌天天吃大鱼大肉和补品。如果产妇饮食过于油腻，对母乳喂养的宝宝的肠胃会造成伤害。
瘦身运动怎么做
产后瘦身运动一定要根据产妇自身的恢复状况量力而行，循序渐进增加强度、时间和次数，不可急躁、强行运动。如果觉得累、吃力或者有疼痛感等，建议立即停止，或休息一会儿再进行。剖宫产产妇更要注意。下面给产妇推荐几项月子期间就可尝试的简单有效的产后瘦身运动。
⒈腹式呼吸
产妇平躺仰卧，全身肌肉放松，腿、臂自然伸直。收缩腹部缓缓吸气，尽量扩张胸部。再将气慢慢呼出，同时尽量收缩小腹。屏气，继续收缩小腹，背部紧贴床面。再放松。共做5次。产后第3天就可开始这项运动，能起到收缩腹肌的作用。
⒉美乳运动
将两手慢慢上举合拢，再慢慢放回原位。反复数次。美乳运动可从产后第3天开始，能使乳房恢复弹性，防止松弛下垂。
⒊头、颈运动
平躺仰卧，腿、臂自然伸直，手心贴于体侧。将头抬起，使下颔贴近胸部，再恢复到原位。共做10次。自然分娩的产妇产后第7天即可开始，剖宫产产妇产后15天再进行。此项运动能舒展颈部和背部肌肉。
⒋腿部运动
平躺仰卧，腿、臂自然伸直。先将双脚轮流向上抬起，膝盖、脚尖保持伸直的姿势，再将双脚一起举起。各做5次。这项运动可促进子宫及腹肌收缩，恢复腿部曲线。自然分娩的产妇产后第10天开始，剖宫产产妇产后第15天再进行。
⒌阴道收缩运动
平躺仰卧，双臂伸直手心平贴床面，两腿弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬离床面。两膝合并同时收缩臀部肌肉。保持此姿势1～2分钟。这项运动能收缩阴道肌肉，预防子宫下垂。自然分娩的产妇产后半个月开始进行，剖宫产产妇根据自身恢复情况可将开始的时间往后延。
带着宝宝做运动
产后3个月左右，妈妈的身体也基本恢复，宝宝醒着的时间也逐渐增多，此时，可以把宝宝当成最好的瘦身帮手，与他一起做运动。这样，妈妈既能陪宝宝玩耍，也达到了瘦身的目的。可以尝试下面的几项运动。
⒈与宝宝共舞
做此运动时，可以选择在温度适宜的房间内随着音乐进行。具体做法是：妈妈怀抱宝宝，抬起膝盖做正步走；向左迈步，再向右迈步；向前、向后迈步（向前迈步时将宝宝举起来，向后迈步时举着宝宝做弯腰的动作）。每次可进行5～10分钟。
⒉美腿运动
在这项运动中，宝宝是妈妈健美腿部肌肉的好帮手。妈妈背靠墙站立，一条腿抬高膝盖并弯曲至90度角，然后，让宝宝背部紧贴妈妈的身体骑在妈妈的这条腿上，搂住宝宝。然后，将宝宝坐着的这条腿的小腿伸出，另一条腿挺直，保持这个姿势3秒钟。重复8次后再换另一条腿。
⒊亲子俯卧撑
妈妈四肢着地，将宝宝仰卧放在身体下面。一边做俯卧撑动作，一边要与宝宝有目光交流。在动作结束时妈妈还可以亲吻宝宝。
在室内带着宝宝一起运动的方法还有很多，妈妈可以根据自己和宝宝的喜好来选择。另外，在室外抱着宝宝散步或推着童车时做做腿部锻炼等，都能帮妈妈达到瘦身的目的。
