如何改善睡眠 分享中医调理浅睡方法

晚上躺在床上，总是浅睡状态，一有动静就人惊醒，那如何在晚上睡的好呢?中医教大家一些治疗方法，慢慢由浅睡到深睡，具体的方法如下。

晚上是人体睡眠养生的重要时段，而如果经常处于浅睡眠的状态中很容易使得大脑处于一个兴奋状态，进而使得精神处于一个萎靡状态，另外长此以往也是诱发疾病产生的重要因素。

1、晚餐莫少吃或吃多

在中医理论中认为，失眠为“不寐”，其中还有“胃不和则卧不安”的说法，所以说，在晚上若出现失眠的症状和晚餐吃的太饱也有很密切的联系。

其中，很多人为了减肥，晚餐多会选择不吃，而在晚上睡觉的时候便很容易因为饥饿而诱发失眠的症状。

另外，有些人晚餐则会吃很多，而食物在肠道中还需要一段的时间需要进行消化，所以说若处于一个饱食的状态，便很容易使得大脑接收到刺激，进而导致浅睡、易醒等现象。

所以说，在进食晚餐的时候，最好选择一些容易被吸收和消化的食物，另外也不要吃过饱，一般保持在7分饱左右便可，另外对于一些消化能力较弱的人群而言，还需要多吃一些流食，以此更好的促进食物的消化，而一些失眠较为严重的人还可以在睡眠之前喝杯温牛奶来缓解。

2、按摩穴位

从中医学的角度来看，人体出现失眠等浅睡眠的症状多由人体的阴阳失衡、气血不畅所导致的，而头是诸阳之首，更是人体的五脏六腑相互聚集的部位，其中在头部上还隐藏了一个重要的治疗失眠的穴位，只要经常对其进行按摩便能起到不错的辅助睡眠的作用。

百会穴是督脉上的重要穴位，而督脉又统管人体全身的气血，所以经常对百会穴进行按摩能促进全身气血的顺利进行，这对于调节气血不畅是极好的。

因此，在睡觉的时候若遇上失眠，不妨试着对百会穴进行适当的按摩，能清心健脑、活气行血，帮你快速进入深熟睡状态。

3、温水泡脚

中医认为：“人老脚先衰”，脚部素有人体第二心脏的美称，但是很多人都会忽视对脚部的保养。

其中，在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，而通过温水泡脚则能对这些经络起到良好的刺激，从而使得脚部上的血管处于一个扩张状态，利于气血的顺畅运行，这也能减少大脑处于一个不良的充血状态，对于纾解疲劳是极好的，因此全身便能更加舒适、放松，进而轻松的进入到睡眠状态。

而利用温水泡脚的时候，水温不能过高，一般保持在50℃左右便可，另外泡脚的时间也不能过长，一般而言15至30分钟左右，当泡完脚之后，你会发现整个人都很放松，也就自然能有好睡眠了，这也是缓解身心疲劳的重要方法。

辅助安神入眠的好方法

1、营造一个舒适安逸的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境对于一个优质的睡眠来说是相当重要的，我想即使睡眠再好的人，在一个喧嚣、凌乱的环境中能很难快速安稳睡觉的。当然，对于一些无所谓环境，躺地也能睡的人来说，环境无所谓，但是对于大多数人而言，环境还是很重要的。

所以在睡觉的时候，一定要消除一切噪音，保证卧室通风，从而能轻松的进入到睡眠状态。

2、培养一个良好的情绪

中医认为，人的情绪和睡眠状态有很密切的联系，有的时候如果总是害怕会出现浅睡眠的状态，因此内心便易出现恐惧，从而使得身体出现至恶性循环的状态。

其实，人体处于一个浅睡眠的状态中，只要周边有一点点的动静都会立马清醒，实则这和心理作用有关联。所以，在睡觉之前一定要保持一颗平淡的心，不要想太多

3、喝杯温牛奶

在准备上床睡觉之前的1小时左右，我们可以喝杯温牛奶来帮助人们更好的进入到睡眠状态。因为在牛奶中含有丰富的色氨酸物质，这种成分被人体摄取之后能促进大脑合成一种羟类物质，其具有一定的安神助眠的作用，从而能帮助人体更快速的进入到睡梦中。

另外，还可以在牛奶中适量加点蜂蜜，因为蜂蜜能起到平衡血糖的作用，也是安神助眠的重要物质。但是睡前喝牛奶的时候最好喝温的，而不是喝凉牛奶，以防止诱发腹泻等不适症状产生，尤其对脾胃虚寒的人更是如此。

4、舒服的睡姿

在睡觉的时候，有一个良好的睡姿，很多人躺在床上睡觉的时候总会顾忌很多事情，有些人害怕不好的睡姿对发型不好，所以常会选择一个固定的姿势，以此希望更好的塑造一个完美的发型。

另外，有些人担心不当的睡姿对心脏会产生不良的损伤，因此，心里会有包袱。其实，一个舒适的睡姿不仅能促使你快速的进入睡眠，同时也是缓解身心疲劳的有效辅助方法。

实则，当你在思考哪个姿势不好的时候，心中就已经产生了一定的负担，长此以往也是不利于心情愉悦的因素。

所以，希望人们在睡觉的时候，不要顾虑太多，选择一个自己舒适的睡姿，还可以抱上一个自己喜欢的毛绒玩具，都能更好的促进入睡。

总结：不当睡姿会损害心脏健康的问题，大家也不要太担心，因为在睡觉的过程中，睡姿是千变万化的，一般不会一个睡姿保持很久。