如何改善睡眠 分享5种助眠食物

男性晚上睡眠好与坏，直接影响着第二天的工作效率，如果睡眠时一打扰，就睡不好了，但是男性睡眠问题你了解多少?如何改变睡眠不好的现象呢?下面一起来看看吧。

男人夜里常见现象

首先，男人总是起夜、如厕，多是由于前列腺问题引起的，常常会表现为尿频、尿急、排尿不畅和夜尿次数增多。

其次，男人肾不好也是导致起夜的一个原因。在中医看来肾“司二便”，肾气不足会出现尿频、遗尿、失禁乃至闭尿现象。

另外，睡眠质量差也是男人经常起夜的原因，睡不好或熬夜导致精神紧张、新陈代谢被打乱，容易出现起夜现象。

其实我们生活中有针对这些现象的“特效药”，只要晚上适量的补充这些食物，让男人不再起夜也可能实现。

男人经常吃它夜里睡得更香

1.韭菜籽

韭菜籽作为韭菜的种子，其也属于一味中药，在中医看来韭菜籽具有补肝肾、暖腰、调理尿频和遗尿等作用。

在《魏氏家藏方》和《千金方》中都记载韭菜籽可以调理肾和膀胱虚冷，改善肾气不固和小便次数多的现象。

一般选择韭菜籽2两左右，研磨成粉，每次取一勺用开水冲服，早晚各一次，一周左右就可以很好改善男人尿频现象。

需要注意的是这里的韭菜籽粉不适合阴虚火旺的人群，即容易上火又尿频的人。但适合肾阳虚引起的腰膝酸软、腿脚酸痛和小腹寒冷。

2.南瓜子和黑芝麻

南瓜子中含有植物甾醇、氨基酸、维生素和多种矿物质，其中富含的锌、镁、磷、钙等元素对男性前列腺保健非常有效。同时，其中含有一种雄激素的生物催化剂，可以改善前列腺肿胀，能防治前列腺增生，调理前列腺炎引起的泌尿系统问题。

前列腺问题在中医看来是肾虚引起的，黑芝麻具有补肾作用。这两者一同食用能调理前列腺问题和肾虚引起的泌尿系统问题。

一般以南瓜子(去壳)为主，添加适量的黑芝麻，一同研磨成粉，早晚用开水冲服。

另外，男人如果缺钙还容易惊醒、抽筋、睡眠不好，上文提到的两种食物都可以强效补钙，改善睡眠。

3.吃栗子

栗子有“肾之果”的美称，在中医看来它具有健脾胃、强筋骨、补肾气的作用，而且在《经验方》中提到吃栗子可以改善腰膝无力。

所以，如果中老年男性有肾虚、尿频、夜尿多等现象，不妨每天早晚各吃2个栗子。平时也可以多吃板栗鸡、板栗煮汤等。

4.牛奶和香蕉

上文我们已经提到男人起夜还有可能是由于精神紧张、失眠等原因引起的。那么男性朋友晚上则需要注意食用一些安眠食物。

香蕉被人们称为“包着果皮的安眠药”，它富含镁元素，可以改善精神紧张促进睡眠。更重要的是香蕉中含有复合胺，可以改善不良情绪，降低心脏病的发作风险。

牛奶的安眠作用一直被人推崇，其主要含有两种催眠物质，其一是L-色氨酸，属于一种安神药。可以调节精神节奏，促进睡眠。

其二是牛奶中含有肽类物质，对大脑神经起到麻醉、镇静的作用，让男性容易入睡。

所以，男人总是失眠、熬夜、难以就寝，可以选择喝牛奶加香蕉。

5.酸枣仁

酸枣仁不管是从中医角度还是从现代科学分析来看，其都具有催眠、镇静的作用。

在中医看来酸枣仁具有养肝、宁心、安神和敛汗的作用。在《别录》中记载酸枣仁主心烦不得眠。

现代科学分析发现酸枣仁的汤剂在动物身上有镇静、催眠、抗惊厥和降温作用。

所以男人夜里睡不好，心烦意乱，可以选择酸枣仁炒熟研末，每天睡前取半勺冲水服用。

另外，酸枣仁加上芹菜一同榨汁服用，那么催眠效果更佳。

当然了，除了通过上述这些食疗的方法来帮助男人更好的睡眠之外，养成良好的习惯也可以让男人睡的更香，避免起夜的情况出现。