仰卧起坐是深受白领喜欢的一种瘦身运动，据说能减掉小肚子，但有些人做了没有效果，仰卧起坐真的能减肚子吗?专家说，正确的仰卧起坐方法才能减肥!下面为您介绍仰卧起坐正确的做法，轻松为你抚平小肚子!
仰卧起坐能减肚子吗
专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。
同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。
专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。
仰卧起坐的正确做法
1、配合呼吸
任何运动都要配合呼吸，尤其是有氧运动，肌肉在氧气充足的情况下运动得更有效率，更能燃烧脂肪。进行仰卧起坐时，起的状态用力呼气，向下退的时候吸气。在平时生活中，也可以经常采用腹式呼吸，不仅有利于肠胃蠕动，还能增加肺活量。
2、手不要放在脑后
很多人做仰卧起坐时会把双手交叉放在头后，这样做起来会更快更省力，这也许是学生时代体育考试留下的习惯。但是既然想通过仰卧起坐减肚子，就不能借用手部的力量，你可以将手交叉放在胸前或者把手放于耳侧。
仰卧起坐的注意事项
1、仰卧起坐速度太快害处大
仰卧起坐做的太快，是很多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
2、仰卧起坐要做“完整”
在地面上做一个完整的仰卧起坐，要比使用稳定球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有效。研究发现，不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在稳定球上做仰卧起坐，则是效率最低的方式。
3、仰卧起坐时脚应该放在哪里
通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐，能够帮助锻炼者单独锻炼腹肌，从而提高效率。双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法，而不是让其他人压着你的脚，因为这样更容易牵动你在锻炼时使用髋部、臀部肌肉。
