肌肉已经成为男人好身材的象征，绝大部分女生都会对有肌肉的男生特别有好感。因此，男性追求好的身材，在健身房里面苦练肌肉也是非常平常的事情。在三角肌就是男性需要特别训练的一个部位。
一、直立划船的动作
从字面意思上大家就可以想象出这个动作的大概。大家可以用哑铃也可以用杠铃来完成这个动作。首先，将双臂伸直，把杠铃或哑铃放在身前。慢慢的抬起双臂，把杠铃慢慢的拉起来。直到与鼻子齐平为止，保持五秒钟。然后再慢慢的往下放，放到自己不能再往下放为止。每个人的能力不同，因此也没有规定一个准确的位置。在做这个动作的时候一定要保持身体是直立的状态。
二、俯身飞鸟
这个动作要求大家俯卧于凳子上面，保持一个俯身的姿势。然后手中拿起杠铃放在身侧，向外面侧举杠铃。尽自己最大的能力把杠铃外面伸展。然后再慢慢的回过来。这个动作的难度就在于要向身侧伸展，一定要尽力做。会感觉到压迫力，但若是轻松就能完成就没有效果。
三、杠铃的推举
除了上文中提到的两个姿势以外，还可以用杠铃做很多的动作。如果你不想太复杂的话，只需要凭借杠铃也可以达到很好的训练效果。身体直立，双手推起杠铃到最高的位置，保持几秒钟，然后再慢慢的往下放，要保持匀速，时刻调整呼吸的频率，这样才能够最有效而且也最持久的完成这组动作。
有一个完美的三角肌才是男性好身材的象征，尽展男性的魅力。在健身房不要，盲目的锻炼，要有计划、有技术的进行锻炼哦。
