三十岁，对一个女人来说，是很重要的阶段，无论是身体素质，还是容颜方面，都会发生很大变化。因此很多人都说，三十岁的女人应该学会保养，尤其在饮食上，要多加注意，及时补充身体所需要的营养。那么，30岁以后的女人如何养生呢?生活中该吃什么?下面就让小编来为您介绍一下。
由于多种因素的影响，女性多有气血不足的症状，表现在面色苍白、皮肤粗糙，对形象影响是很大的，可以通过食用补血的蔬菜来缓解，推荐以下几种健康养生的蔬菜：
1.紫菜
这是一种补血效果极佳的食品，含有十几种维生素，尤其是富含碘、锌、铁等微量元素。体质比较虚弱的女性食用，能够有效的预防缺铁性贫血，效果显著。
2.胡萝卜
胡萝卜中不仅含有维生素，还有特有的胡萝卜素，其中的很多营养元素能改善人体贫血的症状，对贫血有较好的治疗作用，有补血小人参的称呼。
3.苋菜
该种蔬菜含有丰富的钙、铁及维生素，能促使身体发育，可以提供人体的造血功能。苋菜中含有的胡萝卜素量很高，是补血的最佳蔬菜之一。
4.黄瓜
生活中常见的黄瓜味道鲜美，其中水分含量也很高，经常吃的话能补充水分，延缓肌肤衰老。建议选择新鲜的黄瓜，保证充分的营养。
5.蘑菇
经常食用蘑菇，能很好的美容养颜。蘑菇营养异常丰富，而且脂肪含量较低，是很适合女性食用的。蘑菇能帮助滋润肌肤，凸显年轻。
对30岁以后的女人如何养生的介绍，小编就介绍到这了。上面介绍的几种蔬菜，平时可以参考食用，这几种健康又有美容效果的蔬菜，对女性容颜的维持，是很有帮助的。另外需要注意，过犹不及，尽管这些蔬菜有效果，也是要注意适量，不可食用过多。
