三丽牌璇姆茶
惠后:¥ 59.00 ¥99.00
立即购买紫一商城欢迎您!扫码关注公众号
天气变得越来越冷了,再过段时间外出跑步都要要靠勇气了。秋冬季的空气也并不是那么清新,很多人都选择去健身房运动。
一走进健身房,跑步机是最抢手的,很多人都会选择在跑步机上跑步。跑步机看似一按开关键就开始奔跑了,非常容易,没有什么操作可言。然而使用跑步机的学问不少,使用不当很容易受伤。很多事宜如果在使用中不加以注意的话,会落下一辈子病根的,小编为你总结了10条需要注意的事项。
1、一定要热身
热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。
如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎,一定要热身一定要热身。
2、慢慢提速,循序渐进
在跑步机上跑步时,先走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进地提速,给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。
最重要的是,要了解自己得运动极限。别逞强,轻则可能会摔倒,重则可能猝死。
3、跑步时间不宜过长
一般去健身房,大家都不止是跑步而已,还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳,更重要的是对关节的磨损也可能会增加,超过1小时就会对身体造成负担。
建议:以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果。
4、跑步心率,不容小视
跑步机上也有心率监测功能的,想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片,当左右两只手分别握住左右两边的扶手时,跑步机就会记录心跳的次数。
每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话,有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率,达到健身效果。
5、手不要扶扶手
跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手,对心肺功能影响很大,这样即使回到户外跑,会非常不自然。更重要的是,你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
6、收腹挺胸,收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
7、及时补水
建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水。
8、不要看视频
很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受,可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米,在看视频时就很容易低着头弓着背,身体重心过度前倾。
这会给腰椎造成过大的压力,容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心,一不小心看的太投入就会忘乎所以,造成跑速过快或者过慢而发生危险。
9、结束时慢慢减速
跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时,身体的血液主要集中在下肢,肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下,这种挤压的作用突然消失,血液就会没办法很好地流回心脏。
心脏没有足够的血液,就有可能造成脑部供血不足,严重的话还会出现休克的症状。建议,慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走,给身体一个适应的时间。
10、其它注意事项
不要在跑步机上进行倒走练习。
周训练次数不要超过4次。
患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机
室内空气要保持畅通,空调不宜开得过高。
跑步机,也算是一个懒人养生工具,让健身减肥这件事,可以充分地利用碎片时间进行。如果想要好好利用跑步机减肥,以下几个要点,一定不要错过。
2016-08-16
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
2016-11-07
冬天到了那么冬季跑步应该注意哪些事项呢?我们来简单的介绍一下冬季跑步的注意事项,因为在冬天跑步刚夏天和秋天跑步还是不一样的,如果不注意一些问题,会严重地伤害我们的呼吸器官。
2016-11-16
美国在2014年有24400人因为跑步机导致的受伤而被送到急诊室。从2003年至2012年,美国每年大约有3人死于跑步机导致的受伤。尽管数量不大,但已足以让人们对跑步机安全引起足够的重视。
2016-12-08
运动房健康有很多,健身器材也很多,我们知道跑步也可以进行室内的活动,就是进行跑步机运动,但是在进行跑步机的运动就是其中一项跑步机在使用时也需要一定的技巧。跑步机之所以容易出现损伤,主要是因为一些使用误区。
2016-12-27
秋季确实是跑步的好时节,但是这并不意味着在秋冬季跑步就绝对安全。当身体出现以下这四种危险信号时,你可要当心了!不妥善处理,有可能导致猝死!
2017-02-28
跑步听起来相当简单:不就是穿上跑鞋出门么?当然,毫无疑问,这是世界上最容易从事的运动之一。但如果仔细抽丝剥茧,你会发现在跑步世界中充满了各式各样的流言、神话、误解和扯淡!
2017-03-03
选择跑步减肥这种减肥方法的人多半因为这种方式无需任何减肥工具、减肥产品之类的,随时随地都能瘦身,简单易行。一般来说,慢跑30分钟以上都能够达到有氧运动的标准了,姐妹们想要让这20分钟不白跑的话就要注意以下跑步减肥细节,让你的减肥计划健康有效。
2017-04-13
当冬天逐渐来临的时候,有很多人都不喜欢户外运动,逐渐都会选择跑步机训练,但是有不少的减肥人士都抱怨跑步机减肥的效果并不是很明显,反而让自己的膝盖受到了相应的伤害,那么跑步机跑步能减肥吗?今天我们就为大家详细的介绍一下。
2017-05-26
减肥是我们每个女性朋友们都非常的关注的事情了,当然了,苗条的身材是所有人都非常向往的,许多的女性朋友们都选择了跑步减肥的方法,当然了,跑步减肥的效果也是非常好的,但是大家不知道的是,女性朋友们通过跑步来减肥的注意事项也是比较多的,那么女生跑步减肥注意事项呢?下面我们就来一起看看吧。
2017-05-27