三丽牌璇姆茶
惠后:¥ 59.00 ¥99.00
立即购买紫一商城欢迎您!扫码关注公众号
想要快速减肥,在夏季秀出好身材?试试的这套简单快速减肥操吧,你只要每天做三次,每次2-3分钟,7天就可以帮你减掉赘肉瘦全身哦。
Step1、呼吸
首先,我们先来练习一下呼吸,左右脚掌张开,分别往两侧指向,双腿并拢,大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,两臂屈肘并打开,双手叉腰,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度地外扩,全身处于同一平面上。
然后开始微微张开双唇,深深吸气,空气从嘴巴的缝隙进入体内,气聚丹田。当空气填充腹部后,停止吸气,静止30秒并保持姿势,此时,躯干周围的肌肉紧绷起来。
静止30秒后,长长地呼出吸入的气体,呼气要缓慢,不要急,尽量令横膈膜都充分扩张,腹部恢复收缩的状态。
Step2、呼吸
首先,我们先来练习一下呼吸,左右脚掌张开,分别往两侧指向,双腿并拢,大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,两臂屈肘并打开,双手叉腰,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度地外扩,全身处于同一平面上。
然后开始微微张开双唇,深深吸气,空气从嘴巴的缝隙进入体内,气聚丹田。当空气填充腹部后,停止吸气,静止30秒并保持姿势,此时,躯干周围的肌肉紧绷起来。
静止30秒后,长长地呼出吸入的气体,呼气要缓慢,不要急,尽量令横膈膜都充分扩张,腹部恢复收缩的状态。
Step3、腰部
双腿站直,左脚往斜前方踏出半步,脚掌离地,用脚趾踮脚,撤走左脚的力量,令全身的重量落于右脚上,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,双臂屈肘打开,手扶在肩上,慢慢吸气,令胸廓打开。
然后往前俯身并扭腰,令腰以上的部位往左侧转动,右臂手肘往左膝尽量靠拢,而右膝则进一步绷直,令右腿充分伸展,同时用10秒呼气。再仰起上身吸气,再次往左下方扭腰,来回重复10次。
跪姿扭腰
step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上,两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽,手掌向下,向前水平伸出。保持抬头挺胸收腹,臀部也要有绷紧的感觉。
step2 保持下半身不动,身体向右侧扭转,扭转的同时,右手由下向后方摆,左手则保持水平向右方扭。
step3 腰部向前扭回到step1动作。再保持下半身不动,身体向左侧扭转,扭转的同时,左手由下向后方摆,右手则保持水平向左方扭。
站立提腿
step1 抬头挺胸站立在地板上,双手自然放在身侧。
step2 左脚站立,右脚提起,并用双手扶住大腿,尽量往上提大腿。保持10秒,换边做相同动作。
大腿上的赘肉过多根本就显示不出来自己的身材,因为大腿上的赘肉是女人最忌讳的,那么怎么减掉大腿上的肉呢?下面小编为您支招,介绍一下怎么减掉大腿上的肉,希望对您有所帮助。
2016-09-21
都市生活忙忙碌碌,人人都称自己忙于工作赚钱,没有时间运动,导致体内聚集过多热量和囤积的脂肪,如果您讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动。那么夏季女性应该如何减肥呢?
2016-10-20
女人的胖与瘦和腿部的胖瘦是有着密不可分的关系的,而腿部如果粗大,整个人看上去就会变成胖胖大大的,给人一种虎背熊腰的感觉,那么怎么样才能够让腿部的线条显现出来呢?如何才能够快速瘦腿呢?
2017-03-16
现代年轻人喜欢瑜伽式,因它塑身效果超好,能把完美的身材显现现来,那胖人如何用瑜伽减肥呢?瑜伽减肥怎样才能快速燃烧脂肪呢?下面小编就为大家介绍瑜伽减肥式吧。
2017-03-20
腰部有赘肉在夏天就不能够穿美美的裙子,所以说,很多腰部有赘肉的朋友都希望自己能够选择合适的方法来帮助自己减掉腰部赘肉,那么,怎么减腰部两侧赘肉呢?小编了解得知,减掉腰部赘肉只需要五招,这五招到底是怎样的呢?下面就一起来对详细内容做了解。
2017-03-23
减肥瘦身,现在不止是女性朋友们追求的事情,很多男性友人,也开始热衷于减肥了。肥胖的身体确实看起来是非常的不美观,且不利于健康,于是很多人就开始走上了减肥的道路。下面小编给大家介绍几个日常小动作,...怎样能快速减肥?小动作快速甩掉多余肉肉
2017-03-27
现在很多人胖的都是肚子,每天都坐着上班。长期下来,小肚子越来越大。这才想到要腹部减肥。腹部减肥需要靠运动。睡前简单的运动一下。
2017-03-29
正是夏季,可是一身的赘肉,怎么穿都不漂亮。那就需要赶快减肥了,“四月不减肥,五月没人追”,小编为各位爱美的MM们推荐塑形减肥动作,快速向赘肉说拜拜。简单易学,赶快行动吧!
2017-03-29
秋日的早晨伴着凉风,正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选,不但矫正骨盆,令肌肉恢复平衡,促进新陈代谢,把握早晨的排毒时机,还是一项调理内脏,令机能在早上就迅速开启的运动减肥。
2017-04-14
普拉提腹部减肥方法是一种典型的且行之有效的减肥方法,对于瘦肚子上的赘肉来说效果十分理想。但是 很多人其实只是听说过这样的方法,至于实际上应该如何才做却是不甚了解的。今天为了帮助大家更好的认识和了解到到底什么是普拉提腹部减肥法,小编给大家整理了其中的几个方法如下:
2017-05-16