在我们孕育孩子的过程中，不仅仅需要关注女性的健康，男性的健康也非常的重要，如果男性朋友的精子质量并不是很高，那么就会使得孕育下一代的质量受到一定影响，怎么能提高精子质量这一方面的内容就是男性朋友比较关心的，一起来了解一下。
怎么能提高精子质量
1、补锌。当人体内精子质量低活力差可导致不孕，而补锌可提高精子活性和质量。因此，备孕男性推荐口服育之缘片补锌，同时补硒和蛋白质，更有利于营养的吸收。
2、坚持运动。男性运动应视个人情况选择，切忌超负荷运动。而剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。建议选择游泳、打球、练太级等，每天运动30-45分钟为宜。
3、严禁高温环境。备孕男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中逗留。同时，控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。
4、补充优质蛋白质。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能过量摄人，在正常饮食的基础上适量增加即可。
影响精子质量因素
1、是营养，精原细胞分裂演变成精子，尤其是一化四的过程，需要大量的营养物质，特别是号称人体“建筑材料”的蛋白质；因此，男人的营养一定要足够；
2、是低温，精子的成长须有低温，要求阴囊内温度比体温低上至少1-1.5℃，而睾丸里的温度要低上0.5-1℃。否则，精子生长会半途而废；因此，要防止男人发高烧很重要，发一次高烧会死掉不少精子;
3、 是时间，精子产生到成熟需要很长的时间；要3个月！从曲细精管里产生的精子是十分娇嫩、幼稚的。因此，它还得在附睾里逗留些日子，让附睾帮助精子作进一步的加工处理，使之逐渐成熟起来。
精子在曲细精管内的产生过程大约需要74天左右， 然后进入附睾继续成熟的时间约16天左右，这样前后总共约需90天。医生建议备孕夫妻提前3个月备孕，就是这个原因。
远离辐射和有害物质提高精子质量
现已确定辐射对人体的健康有明确的影响。小剂量的辐射会影响机体发育，大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。
日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，比如卧室内不要放置电脑、电视一类的电器;不要用电热毯取暖;要尽量避开电磁波、核辐射、X射线照射。
许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形。如果接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质过久，体内残留量一般在停止接触后6个月～1年才能基本消除，在此期间也不宜受孕。
怎么能提高精子质量这方面的知识，我们一定要了解适当的补锌，坚持体育运动，尽可能的减少去高温环境，这些内容都非常的重要，同时希望男性朋友们在日常的生活中一定要减少辐射辐射，对人体本身会造成一定的健康影响，同时也会导致精子质量出现下降。
