如何瘦手臂效果比较好呢？当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？为大家推荐四个瘦手臂动作，动作超级简单，手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。
粗胳膊人如何瘦手臂
手臂转圈
1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。
2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
伏墙挺身
1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。
2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。
4.重复做此动作30次。
体后双臂屈伸
1.坐在椅子上，双手放在臀侧。
2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。
3.重复动作30次。
双手空抓
1.两手向前伸直，掌心朝前。
2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。
3.反复做50次。
轻松瘦手臂的两个小动作
一、瘦手臂的方法之垂直划船动作
锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹
双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。
二、瘦手臂的方法之胸压
锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹
双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。
