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长假回来,有时人的时间没有调整过来,到了睡眠时间,就会失眠,严重需要吃药才能安然入睡,其实不必这样,简单的瑜伽三式,就能轻松搞定失眠,具体有哪些动作呢?一起来学习一下吧。
“睡眠三招式”胜过安眠药
这三招不但可以提高睡眠质量,还能调和五脏,让您一觉睡到大天亮。
第一招
双腿背部伸展式双腿并拢伸直。
若是在家里练习的话,可以直接在床上做。
腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。
如果觉得轻松,您就把被子放低点。
这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。
第二招
呈半桥式,让我们把被子放在腰线以下。
双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。
这样做可以促进腹部的血液循环。
柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。
身体舒适,心情也跟着放松。
这才是进入好睡眠的关键。
第三招
倒箭式,平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上。
双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。
这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
对于养生来讲,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。
这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。
总结:睡觉不需要做剧烈运动,会让人兴奋,无法正常入睡,睡觉做些有氧的瑜伽三式,就能让你摆脱失眠的困扰,赶紧来尝试做下吧。
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